人的拳头直接放在桌子上，再怎么往下压也产生不了多大的力量，但要是把它举起来再往下砸，这个冲击力就很大。生活和学习也跟挥拳一样，一定要讲究节奏。有了节奏，才能有力量；有了力量，才能有效率。

有急有缓，才能称之为节奏，学习也是如此。注意劳逸结合，才是正确的学习节奏。但是，我发现现在的学生往往会陷入一个误区，尤其是高三的学生。他们认为必须抓紧每时每刻学习，才能达到最好的学习效果。其实并不是这样，我经常讲的一句话是：7加1大于8。什么意思呢，就是说7个小时的学习，加上1个小时的锻炼，效果大于8个小时的学习。大家想，一个学生，已经学得头脑昏昏了，处在一种半睡眠的状态下，学习效率是非常低的。一个人在半睡眠的状态下学两个小时，可能还不如头脑清醒的时候学二十分钟。

既然学习的节奏以劳逸结合为最佳，那么“劳”和“逸”又分别应该遵循什么样的节奏呢？很简单，“劳”的时候要全神贯注，保证每分每秒的学习都是高效的。“逸”就是玩的时候尽情地玩。比如说想出去踢球，你就尽情踢，踢得汗流浃背；想听音乐，就纵情地听，陶醉在音乐的情境中。但是学习的时候，就要排除一切杂念，全情投入到学习中。最忌讳的就是玩的时候想着学，学的时候想着玩，这就很难保证高效率。

“逸”的节奏，更要严格把控。建议大家以一个小时休息十分钟为基准，三分钟、二十分钟为上下限，根据自己的实际情况，寻找最适合自己的休息时间。

这么一来，怎样用最短的时间休息好，怎样通过最少量的休息提高学习的精力，就变成了学生们很关心的问题。我总结了一下，主要可以从以下几方面着手：

早上尽量不要过早起床，六点多起床就足够了。起床后如果低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好。早读一般安排两科朗读、背诵（侧重安排语文、英语，其他科目也可安排读一读），尽量不要在某一科朗读或背诵上花费过多的时间，否则对长时记忆不利。

午睡控制在40到50分钟，时间不要过长，这是整个学习过程最重要但最易被忽视的环节。为什么要着重强调午睡呢？通过我二十多年课题跟踪研究发现，大多数学生在没午睡的情况下，下午3点左右如果坐着不动的话就易进入浅睡眠状态，上课注意力容易分散。加上下午3点左右学校常安排物理、化学、生物、地理等需要动脑思考的科目，因此学生课堂效率普遍极低。想靠课后消化课堂内容往往要多花两到三倍的时间，且知识运用很难熟练。另外，中午没有午睡，晚上6点到8点这段时间又会进入浅睡眠状态，而这段时间是课外学习时间中逻辑思维运算的高峰期，当人有睡意时，这一高峰期便容易被错过，对数学、物理、化学、地理等学科的学习极为不利。若在晚上6点到8点这段时间里伏案小睡，不但容易把其中一两科的学习时间打乱，同时又会使逻辑思维时间延后，使得晚上11点后很难入睡，直接影响睡眠质量。很多学生还会因此在第二天上午9点左右再次进入浅睡眠状态，而许多学校的数学课正好安排在这段时间。长期这样下去，不可避免会出现恶性循环的状况，感觉自己总跟不上别人，数学、物理、化学、生物、地理这几科的学习会越来越吃力，越来越力不从心。

在安排晚上的学习时，要注意将思维科目（数、理、化）与识记科目（语、英、史、地、生）错开，睡前不要安排思维科目的练习，适当安排阅读一些课外内容帮助入睡。如果一周下来感觉很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下。

总之，想保持好学习的节奏，就必须做到劳逸结合。而“劳”和“逸”的过程，又各自有各自的节奏可以遵循。

——节选自《学习哪有那么难（最新版）》