抑郁能自我调理吗
    文/王彦辉（邢台飞扬心理健康中心)

在一本杂志上看到一篇关于自我调理抑郁的文章，其中归纳了几个要点，如：1向朋友倾诉；2参加各种集体活动；3要善于发现自己优势和特长，增强自信心。4学会快乐的生活。5多参加体育活动。6学会发现生活中新鲜有趣的事情。7设定自己的人生目标，寻找真正的自我。

稍有些“抑郁”经验的朋友都有体验，当你沉浸“抑郁”之中时，大都心如死灰，什么都懒的做，什么都懒的想，更何况真正的抑郁症呢。临床意义上的抑郁症有“三低”的特征，即情绪低落，思维迟缓，运动减少。

因此，上述自我调理的做法，初衷虽好，却对抑郁的作用不大。因为，这七点基本上是一种指令性的指导，并且只要稍加改版，就变成了抑郁的特征，比如：抑郁状态下，通常都是不愿与人讲话，不愿运动，认为自已一无是处，悲观厌世，生活没有目标和动力等等。

指令性的指导对抑郁症没有作用。目前解决抑郁症的最好办法就是吃药，这个作法是基于抑郁症起因于大脑内五羟色胺物质减少的观点。

心理学的研究认为，抑郁具有人格基础，因此，心理治疗可以在调理抑郁方面给予帮助。但由于抑郁症具有自杀自伤倾向，因此，多数心理专家对抑郁症保持高度警惕。通常，对明确抑郁诊断的人，建议到精神科使用药物，在稳定期接受心理治疗。

心理治疗有多种理论对抑郁症进行研究。首先是心理动力学理论，这一理论源自弗洛依德的精神分析，认为抑郁是个体攻击驱力朝向自身所致，因此心理治疗的指向是启动当事人内在的积极资源，释放压抑的攻击力。认知行为理论也有对抑郁症的解释，认为是当事人深层的核心负性信念强烈的阻抑了个人思维和行为，通过揭露和改造核心信念，使之走出抑郁。

本文开头提到了抑郁的自我调理，对于一时情绪低落、不开心的郁闷者是较有帮助的。当然，在心情不好时，与自己信得过的心理师谈一谈，应该别有感受。

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