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如果你认为4个月才瘦了12斤实在太慢了，那后面的内容对你没意义。

医生说，过度、过快减肥都会造成肝肾损伤、严重会致命。合理的速度是一个月最多5斤。体重管理绝对不是断食、不吃不喝，而是有选择的吃喝，搭配运动。

蛋白质、脂肪、水、维生素、膳食纤维、各种微量元素都不缺少的情况下，一样可以瘦下来。

我一直觉得自己没有胖过，从高中到大学，大一的时候胖到过108斤，后来又瘦回100。后来工作以后一直也都在100左右，102、103，微微浮动，觉得多年一直保持住了，也没有胖过太离谱，就在婚后放松了“警惕”。直到在镜头里笑起来时，眼睛被脸上拱起来的肥肉挤没了，全世界都以为我怀孕了，才意识到问题的严重性。家里买了一个智能体重秤，我战战兢兢站上去，大霹雳：56公斤！！！

决定瘦回去的心路历程不再赘述，大家都明白眼看着“游泳圈”出现、窄裙子穿了走不了路迈不开步、衣服都得买大一码的那种心情。但是理智告诉我：不能以健康为代价去瘦，于是我开始咨询北大医院营养科的窦攀教授，在过去的四个月里，每天都把每一餐吃的东西拍下来发给她看，严格控制卡路里。

在营养师监督下，我也有自己的一些总结，跟大家分享一些：

1.主食要少而精，不能不吃，因为碳水化合物是身体必需。粗粮谷物薯类都可以，每餐不超过二两，晚餐可以没有。具体不同主食的卡路里可以参考一些瘦身app应用提供的数字，我使用的是“薄荷”。

2.早餐、午餐可以丰盛，晚上7:00后不再进食，饿的话可以喝水、吃五颗坚果、吃适量低糖水果、以及看看fashion TV或是杂志上的漂亮模特和漂亮衣服，激励自己不能堕落。

3.油炸、煎的食物我基本戒了。所有饮料都不喝。咖啡只喝不加糖不加奶的黑咖啡。红肉少量，一周可以吃一次。甜食两周一次。每天吃够一斤菜。

4.敞开吃所有绿叶蔬菜。木耳、蘑菇、魔芋都是好东西。每餐都有豆制品。每天都有鸡蛋和牛奶。选择烹调简单的事物。清炒、清炖、凉拌都可以。芝麻酱、沙拉酱、蛋黄酱……要少之又少，控制在两克以内。（我知道吃火锅没有芝麻酱会痛苦死，所以在第一个月里，我没去过火锅店。）

5.每天都要有运动。如果哪一餐吃多了（或者吃了油炸、甜食、哈根达斯），就去洗衣服、擦地、干活，在家里跳操，运动半小时以上。我的工作量基本可以满足运动量的需求了（录节目太累了）。有条件的话还是要去健身房的。

6.其实一个月以后就会慢慢适应这样的饮食了。清淡饮食后，不仅不会因为调味品刺激食欲而吃得过多，而且更多的是让我们提前预防了高血压高血脂这些疾病。胃变小了以后再强塞，你自己也会吃不下、不舒服了。

7.最后提醒大家：不要断食、不要用药、不要妄想“照吃不误、只吃不动”借助外力去瘦身。自己的命运掌握在自己手里，自己的身材也一样掌握在自己手里。

更多专业的问题我的回答不准确，大家可以提问@临床营养于康 @北大医院窦攀 @营养师顾中一 希望每个人都能靠毅力和坚持变成自己喜欢的自己。还是那句话：有些事你努力未必成功，但是瘦身（瘦到合理程度，而不是过分瘦），你努力一定会成功！加油吧姐妹们