“换框法”是我在学NLP的时候接触最多的技巧，但有的时候很排斥用。 

人在情绪中的时候，有一段“不反应期”，在这个时期内，人的认知比较狭隘，就好象被这情绪催眠了一样的，看不到其他不利于情绪的信息，而只接受推动这份情绪的信息。

而我们的感受是真实存在的，是不能够否认的。我们看问题的方式可能有失偏颇，但情绪是实实在在的。

如果在这个时候，生硬地换框，心里会特别排斥。

拿当时课堂上的一个例子来说：老板对我很挑剔，所以我不开心。

换成“老板对我很挑剔，所以我很开心，是因为～～～”

每次大家都可以找到很多理由，比如说因为这样更有利于我提升啊什么的。

可是，不开心就是不开心啊，就算找了很多我可以开心的理由，但那份不开心是你不能够忽视的。

所以，需要先肯定那个不开心，比如我刚才，真的很愤怒，我没办法把这个愤怒放下，去看这件事后面有什么样的意义。

于是，我就闭上眼睛，去充分感受我的那份愤怒。那是很大的一份情绪，在我的肚子的位置。我深深地呼吸，认真去看那个愤怒，告诉自己，我真的很愤怒。当我能够去看，去接受这个愤怒的时候，慢慢地，这个愤怒就不是混沌的一团了，可以看到，这愤怒并不完全是指向刚刚发短信的那个人，还有对自己的愤怒，生自己的气，为什么不敢去面对。在愤怒的后面，是失望，对自己的失望。认为自己做的不够好。当我能够看到失望的时候，就看到了一个委屈的，认为自己不够好的自己，我肯定了她，告诉她做到了她已经做到她能做到的最好的了，我感谢她，接受她。

然后，我慢慢地放下了这个情绪。

然后，我才能够去看这件事情的意义，让我学到的东西。我现在可以接受，在这件事情上面，我学到了很多，但在之前，我一直不能够接受这一点。

所以放下，不是你不去看，或者用另一个东西代替就是放下，放下，首先要去让它呈现。

当不开心的时候，要知道，我就是不开心的，然后去看，那份不开心是什么情绪，在身体的什么位置，慢慢去看，去抚慰，去接受。当真的放下了，才能够更好地换框。

否则，生硬地换框，就算框换了，可里面的东西还在，还是会冒出来。