【养生堂】                          

 只言片语谈养生

    编者按：养生堂是我的博客新开辟的栏目。此栏目旨在和博友交流养生保健的心得和经验。文章不求“大而全”，三言两语，言之有理即可。这期的内容，都选自我和朋友们交流的短信。我认为，这样的只言片语，容易记，也容易传播，实用。愿朋友们也能把各自养生保健的心得和经验贴到我博客的评论栏里，我会及时汇总，上放下一期的养生堂栏目。让我们都注重养生，健康快乐每一天！                                吕佩浩

 

    假日健康出行：在乘车、船或上飞机前，不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担；休息好，吃些生姜能防晕车。

 

    每天下午2点人体新陈代谢速度较快，此时喝水可优化血液循环，让精力旺盛。另外，早起一杯水，睡前一杯水，也有益健康。

 

    粳米最养生、最滋补。粳米可健脾胃、补中气；粳米粥的粥油能够补液填精，对人体大有裨益。

 

    吃老玉米好处多：老玉米含糖量低，粗纤维含量却很高，有助消化，可改善肠胃功能。食疗保健，粗粮首选。

 

    煮点梨粥好秋补：梨可润肺化痰、生津润燥，粳米则有养胃效果。两者同煮成粥，滋补效果更佳。

 

    梨有润肺止咳功效，但秋季不宜多吃。吃梨太多容易损伤脾胃，让人食欲大减。脾胃虚弱、腹部常有不适者最好少吃梨。

 

    多吃双色蔬菜，可吃掉秋燥。绿色叶菜，如菠菜、生菜、维生素含量高；棕红色蔬菜，如胡萝卜，紫菜，胡萝卜素含量高。

 

    西兰花可保持好嗓音：西兰花能增强肺部携氧能力，有爽喉、润肺功效。主持人、播音员、话剧演员、歌星等可多食，以保养嗓子。

 

    假日食疗方法：核桃与红枣、黑芝麻、阿胶、冰糖同煮，有活血化瘀、补血补气功效。适合贫血体虚者。

 

   寒露节气话养生：可多吃“根”菜，例如山药、莲藕、萝卜等，有养阴生津、养肝健脾的效果。

 

    解腻喝口陈皮茶：假期吃得太腻，泡一壶陈皮茶饮用即可。其有理气调中、疏肝健脾、导滞消积的功效。愿君节日吃得好，玩得开心。

 

    按摩耳朵可养生：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此按摩法可健脑、聪耳。

 

    假日饮食禁忌：板栗，味甘性温，甜糯爽口，有益气补肾、健脾补肝之效，但易滞气积食，不宜多食。

 

    睡觉也养生：古籍记载，秋冬时节睡觉时头宜朝西卧，因秋冬属阴，头朝西卧以合“秋冬养阴”原则。

 

    节日送您养生堂的“山楂恋”：山楂的抗衰老作用居水果之首，将柠檬片与山楂同泡入水中饮用，有美容功效。

 

    秋季养生谚语：朝朝盐水，晚晚蜜汤。早上喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，可防因秋燥引起的咳嗽便秘。

 

    初秋饮食八字诀：润燥、补肺、养阴。多酸。润燥，多吃莲藕；补肺，首选杏仁；养阴，喝蜂蜜；多酸，吃葡萄。

 

    秋冬换季饮食以黄绿色蔬菜、蘑菇等为佳，多吃略带苦、酸味的食物，尽量不吃动物蛋白。

 

    秋季水果饮食禁忌：梨，具有清热化痰等功效，但因性寒，含糖量高，脾胃虚寒者、糖尿病者应少食。

 

    秋冬季节养生食谱：百合鸡蛋。百合清痰火，补虚损；蛋黄除烦热，补阴血。二者加糖调理效果更好。

 

    老年人最适宜运动：太极拳。老年人身体柔韧性下降，太极拳比较舒缓，在锻炼筋骨的同时可避免运动损伤。

 

    早餐吃点谷类食品可养生：用糙米、小米或燕麦片煮粥当早餐好。谷物中含有叶酸和铁元素，即补阴还可加速肠道蠕动。

 

    秋季注意“暖脚”：脚上穴位多，注意脚部保暖能防病。每晚睡前可用热水泡脚，体弱的人不妨穿双薄袜入睡。

 

    吃月饼应配葡萄、石榴：葡萄、石榴口感酸甜，可缓解月饼的甜腻之感。经常吃石榴有生津止渴、防治前列腺的效果，也可以喝石榴汁。

 

    秋补食物状元榜：莲藕，多吃可补肺养血；花生，搭配红枣，能补脾益血；山药，可预防心血管疾病。

 

    换着颜色吃蔬菜：红色蔬菜增活力，黄色的保护视力，紫色的防衰老，绿色的护心肝，白色美肤润肺。愿你的食谱五彩缤纷。

 

    秋天多吃白色食物：秋天干燥，多吃梨、杏仁、百合、银耳、蒜等白色食物，可养肺润燥，清热止咳。

 

    吃螃蟹时别喝茶：喝茶会冲淡胃酸，并使蟹的某些成分凝固，不利于人体消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。

 

    防秋泻三宝（家里可常备常吃）：紫皮独头蒜最抗菌，花椒可暖肠胃、防腹泻，黄花菜则有解郁安神之功效。

 

    霜降后多吃“柔润”食物：糯米、蜂蜜、乳制品等都属“柔润”食物，能滋润肺部，起到排毒效果。

 

    芹菜营养丰富，具有降压作用，对血管硬化、神经衰弱有一定疗效。但它最明显的功效是促进性兴奋。西方有人将芹菜称为“夫妻菜”。

 

    处暑时节肝心少气，肺脏独旺，养生应助气补筋，以养脾胃。饮食上宜多食咸味食物，少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜、八角等。还可多食新鲜果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄等。

 

    银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、豆类及奶类等属清润食品。食之，可防秋燥，顺应肺脏的清肃之性。成人每日最好饮水或豆汤100ml以上。儿童也要多喝水。

 

    申时健身效果佳：申时即下午3-5点，中医称此时人体阳气处沉降初期，精力充沛，适合锻炼身体。

 

    日常食物的养生奇效：蜂蜜治失眠，生姜水暖胃止吐，蓝莓能防止记忆力衰退，海藻治偏头疼。

 

    蜂蜜与养生：吃桂花蜜，可润肤养颜美容；吃槐花蜜，可润肺去火去躁；吃枣花蜜，可安神补血健体。

 

    夏日养生顺口溜：苦夏火大少肥腻，多喝清茶莫饮酒，空调常吹爱感冒，温水冲凉才降暑。

 

    多喝水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，缓解郁虑情绪，冲走坏心情。流泪也有此功效。愿君多喝水，排郁积，快快乐乐每一天。

                                                     吕佩浩 选编