告别周一焦虑症

节选于《精品购物指南》第1779期

指导专家：何燕玲/古典

　“告知大家一个惨无人道的新闻。一个灭绝人寰的消息。一个失望至逝世的消息。一个伤心欲绝的消息。一个肝肠寸断的消息……明天周一!”“万恶的周一，它又来了。”“我爱周一！ 如果它永远都不来! ”

以上都是白领们的微博语录，看到这里，周一焦虑症的杀伤力有多大,大家都领教过了吧。可以说，周一焦虑症已经成为上班族的通病，嘿嘿，别说你没感染过这种疾患！那么，我们为何如此恐惧周一？对于焦虑、焦虑障碍你又知道多少？如何杀死万恶的周一焦虑症？就请专家深入分析，其实这是每个上班族的心理必修课。

上班族周一焦虑症大吐槽

　　星期日晚上根本睡不着！！星期一早上根本起不来！！到了公司就犯困zzzzzZZZZZ……

　　下班时一想起才星期一，唉，还有漫长的4天要奋斗……顿时$#^%$^$#^$&&&**!!#

　　星期一是离自由最远的一天。

　　又要开始上班了，完全起不来，每周一跟倒时差似的。

　　周一，又开始游魂了，一整天不想做事、频频发呆、脑子无法正常运转、呵欠连天！

背景

　　关于焦虑障碍你了解多少？

　　2012年6月29日，由中华预防医学会精神病学分会主导的京、湘、沪三地焦虑抑郁大众知晓度调查结果发布。此次调查历时数月，覆盖北京、长沙、上海3个城市的常住人口，针对18岁到65岁不同年龄段人群进行了随机抽样的多角度深入调研。

调查显示

超过90％的三城市受访者认为焦虑障碍不过是工作生活压力较大或情绪波动。超过80％的受访者认为焦虑障碍患者应首选自我调节和心理咨询，即使求医也就诊于内科医生。焦虑障碍的发生与遗传基因和大脑化学物质改变等生物学因素相关，但目前仅10％的受访者把这类疾病归因于上述因素。北京受访者对焦虑抑郁患者的社会距离感在三地中最高，主要原因就是由于大家对疾病认知不足造成的。

专家出镜

　　何燕玲

　　中华医学会精神分会常务委员，中华医学会上海分会精神医学学会副主任委员，中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员，上海市精神卫生中心主任医师，上海交通大学医学院教授

　　古典

　　新精英生涯教育公司总裁，国内知名职业发展专家，国家一级职业指导师，清华大学、北京交通大学商学院职业规划讲师

四大类型周一焦虑症的拯救方案

　　周一焦虑症绝对是干扰上班族的第一大心理问题。一项来自5000名“人人网”用户的调查显示，约有80%的受访白领被“周一焦虑症”困扰。很多上班族会遭遇：烦闷、空虚、失落、口渴、失眠，甚至是偏头痛的症状。

　　虽然周一焦虑症如此高发，但是很多人并不自知，往往喜欢通过大吃大喝、狂欢、灌醉自己来发泄和逃避，错误的方法只能让周一焦虑症愈演愈烈。其实周一焦虑症在职场心理中被称作职业倦怠症，也分类型，不同类型的拯救方案也大不相同。

　　1 焦虑型

　　●病因：周六、日两天好不容易充了点儿电，周一又要面对堆积如山的工作，实在是心有余而力不足啊！通常这一类人的业务能力有待提高，焦虑的主要来源就是无法完成的工作任务。

　　★处方：如果是业务能力不足以应付工作，那么就不要好高骛远，请调低工作目标，或者通过职业培训提高自己的业务能力。通常这一类人主要从事的是脑力劳动，那么周末他们如果跟大多数人一样，宅在家里看美剧、翻小说、打电动的话，并不能使大脑得到休息，周一上班反而更疲惫。他们需要的是体力运动，身体动起来，大脑才能得到彻底休息！

　　2 空虚型

　　●病因：感觉自己的工作没有价值，与自己的兴趣完全不能结合！比如原本是个喜欢北岛、舒婷的文艺青年，现在却整天在网站剪剪贴贴，四处搜集明星的八卦绯闻和小道消息，这样的工作对于他们太没成就感了！

　　★处方：对自己的职业有一个正确的认识，上班的时候发挥能力努力赚钱，下班后培养自己的兴趣爱好，从职场外寻求满足。当然很多人会说：我忙到没时间去满足兴趣，那么此时你最需要的还是提升工作能力。通过努力，有一天，能够把兴趣与工作相互结合，你就彻底告别了职业倦怠症。这一类人可以向世界冠军李娜取经，李娜曾经多次跟媒体表示：我不喜欢网球，可没有兴趣并不妨碍她称霸网坛。同理，没有兴趣并不影响你把工作做好。

　　3 厌倦型

　　●病因：日复一日的重复工作，让你厌倦无比，工作中缺乏新意把你的兴趣耗光殆尽。

　　★处方：寻找新鲜的挑战。比如重复性强的会计工作会让不少从业人员心生厌倦，此时，你可以在工作中玩点新花样，比如换个方法记账；或者过去做账需要5天，现在给自己设计4天半的时间，看看自己是否能够挑战？

　　4 疾病型

　　●病因：相当复杂，因环境因素、个体因素和生物学因素共同导致大脑内化学物质的改变而引起。这一类型患者的焦虑问题已经积累了一段时间，而且日益严重，发展到焦虑障碍的阶段。

　　★处方：已经发展到焦虑障碍的患者并不鲜见。比如35岁的何女士是位老师，她一向做事认真，且比较敏感。近半年多来总是睡不好觉，常常是上床一个多小时还睡不着，脑子里想些杂七杂八的事，即便入睡也很易惊醒。她很着急，感到很烦燥，而且老是担心班级、家庭、外地的父母会出事。经常头痛、背痛、心慌、容易出汗。虽然还能勉强上班，但效率下降。备课时不能专心，不得不起来走动，时间花得比以往长得多。她身体一向很好，没有不良嗜好，也不饮酒。她的问题存在时间久，影响到工作、效率下降。有大量情绪上的症状和身体上的症状，情况已经严重到需要寻求专业精神科医生的帮助，并且需要药物治疗和心理专业治疗双管齐下。

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