脊椎健康的简单运动方法
        1.侧卧转体:取侧卧位，下方腿伸直；上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3~6下，再换另一侧重复上述动作。
   

    2.拿捏后颈:取仰卧位，一手托头后，用另一个手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上反复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为止。