摇头晃脑颈部操
长期伏案尤其是从事文字工作的人难免会有颈部不适，甚至可能产生颈椎病变，故需常常做做颈部操。为使颈部表皮不松弛，椎间盘不失弹性，延缓退行性病变进程，特推荐一款摇头晃脑颈部操：
一.仰头观天
站立，两手下垂，脚与两肩同宽。头缓缓向上仰，直至能承受为度，眼盯着某一处不眨眼，15秒钟后还原，至少做5次。
二.按摩颈部
两手食指中指并拢，先按压颈部中间，从上到下，再从下到上各5次，然后再按摩颈两侧肌肉各5次。
三.左顾右盼
手足撑地，低视数秒后，转颈向左，缓缓向后视，以承受为度，再还原，转颈向右，缓缓向后视，各做5次。
四.摇头晃脑
先将头向上、下、左、右各点3秒（数3下），再转动脖颈，先从左向右转
10次，再从右向左转10次。
五.互相挣力
两手抱住颈部用力向前推，颈部用力挣向后仰，互为用力，坚持10秒。
此操可全做，可单做，时间可做长，可做短。各人根据自己身体情况和时间情况定夺，但有一个原则：必须持之以恒！一般来说只要坚持做一个月，便可见效。
总之，我为大家提供的各种各样简单、易学、实用的养生保健方法，望朋友们各取所需，为了自己的身体健康，选择最适合自己的方法，坚持不懈地做下去吧！
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