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两个动作搞定膝盖疼!

(2019-04-14 16:35:11)
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三招自测膝盖健康

两个动作护膝超简单

膝关节日常养护六要点

分类: 健康养生
    俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,走路走远了不行,爬楼下坡不行,这都是膝关节在发出警报!

两个动作搞定膝盖疼!

    当膝关节报警时,我们该怎么办?

    一、 三招自测膝盖健康

    要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。

    第一招:下蹲

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    如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。

    第二招:走路

两个动作搞定膝盖疼!

    如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

    第三招:平躺

两个动作搞定膝盖疼!

    如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

    二、 两个动作护膝超简单

    如果自测发现膝盖出现问题了,有两招特别简单,但是能有效防止膝关节损伤。

    1、捏揉髌周八点脉

两个动作搞定膝盖疼!

    在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

    2、转圈拍打膝盖

    在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。


    三、膝关节日常养护六要点

    在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。

两个动作搞定膝盖疼!

    所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

    1、少做长期蹲跪的动作

    在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

    2、侧身爬楼梯

    专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

    3、要补钙

    补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

    4、每天散步40分钟

    散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

两个动作搞定膝盖疼!

    5、要注意保暖

    关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

    6、控制体重

    肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

两个动作搞定膝盖疼!

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