导语：俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康，花5分钟，一起来学习伤脑习惯和健脑小妙招吧！

中国脑健康日

近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月”。中国医促会脑健康专业委员会的王忠诚等百余位著名专家学者发出倡议，将每年9月16日定为“脑健康日”。

认识脑病

脑病早期轻度症状表现为头晕、健忘、记忆力下降、思维紊乱、活动迟缓、白天嗜睡、晚上失眠；中度症状表现为记忆力明显下降，性格改变、情感不稳、反应迟钝、行为异常、焦虑、易怒、多疑等；重度症状表现为明显呆傻、哭笑无常、烦躁不安、行动极其困难，大小便失禁，常年卧床不起，瘫痪在床，需要人护理。

怎么知道大脑是否“累”了呢？

大脑疲累通常有3种状态：记忆力下降、睡眠质量不好、脾气变差。当这3种状态同时出现时，人们就该注意了。

怎样才能保持脑健康？

一、是合理饮食。保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少食油腻食物，多食清淡食物。二、是增强运动，运动应从小做起。三、是保持乐观的心态。

https://cdn.jptj.goodstudydayup.com/cover/201809/1536892460828192.png自测：你的大脑疲劳了吗？>>>>

你有以下状况发生吗？

1、早晨醒来懒得起床。

2、走路抬不起腿。

3、不想参加社交活动。

4、懒得讲话，自觉有气无力。

5、时常发呆发愣。

6、说话、写文章时常出错。

7、记忆力下降。

8、提不起精神。

9、口苦、无味、食欲差。

10、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

11、耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12、眼睛疲劳。

13、下肢沉重。

14、入睡困难，易醒多梦。

15、打盹不止。

有上述2至4项情况时，说明你的大脑轻微疲劳；有5项以上是重度疲劳。

这些伤脑的习惯要改！

这些伤脑的习惯要改！

1长期饱食

学龄儿童不能吃得过饱。饱食会让血液过久地积存于胃和肠道，造成大脑缺血、缺氧，而妨碍脑细胞发育，会影响孩子的智力发育和思维功能，甚至诱发脑早衰。

2长期吸烟

常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。临床发现，很复杂的颅内病变年轻患者中，60%以上都有很多年的吸烟史，或多年暴露于二手烟中。

3甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低。甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

4轻视早餐

如果长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，但是萎缩的头脑已无法恢复成长，因此他们会变笨。

 吃什么可以补脑？

1核桃

每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。核桃主要富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

2毛豆

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。

3牛奶

牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸，在用脑过度或失眠时，喝一杯热牛奶有助于缓解脑疲劳与促进睡眠。

4鱼肉

鱼肉内含丰富蛋白质，也可以缓解疲劳，其中淡水鱼所含的不饱和脂肪酸，还可起到保护脑血管、促进大脑细胞活动等作用。

5花生

花生因其含有丰富的卵磷脂，是神经系统所需要的重要物质，常吃有改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成等作用及增强记忆、延缓衰老的功效。

6猕猴桃

维生素C由于是最高水平的脑力活动所必需的物质，故被冠以“脑力泵”的称号，多吃含维生素C的食物，可有效提高记忆力。

7菠萝

菠萝含丰富维生素C及微量元素锰，且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力等功效。

简易妙招助健脑

简易妙招助健脑

妙招1：运动

运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

妙招2：多吃新鲜蔬果

吃最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。多吃健脑食品如动物肝脏、核桃、鸡蛋、牛奶、小米、大豆、虾皮等。

妙招3：休息好

成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20—30分钟，应该休息10分钟。睡眠是使大脑休息的重要方法，因此要保证睡眠、杜绝熬夜、适当午休。

妙招4：多说话

研究显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。尤其退休的人应该多与人交流，保持对事物的热忱与兴趣。

妙招5：勤用脑

对于中老年人来说，打打桥牌、适度地玩玩麻、经常读书看报或者有意识地在晚上回忆一天的经历都可以延缓大脑衰退。

妙招6：多喝水

大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。

妙招7：多用色彩

色彩会影响大脑的认知和分析能力，平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。

妙招8：听音乐

人的大脑分左右半球。多听音乐，可以促进右侧半脑的功能。最好听不带歌词的、优雅的纯音乐。听时不要思考其他问题，宁心静气，陶醉其中。

妙招9：写字

练字、写文章是保持精神健康、防止老化的有效防范。练字时，需要全身心投入，脑、体同时受益，写文章时，要文理通顺、短路清楚、结构紧凑、描写生动、用词得当。

妙招10、别让大脑缺氧

多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。多去空气新鲜的户外。

http://ia.51.la/go1?id=19425269&%3C/p%3E %3Cspan%20style=让我们一起关注“头等大事”，让大脑永葆健康活力吧!