一、跑步过程中顺口溜
         “筋骨已舒展,呼吸能交谈,
          心脏跳得欢,全身微出汗。"

        这是科学跑步过程中的身体适度反应的指导语。
        筋骨已舒展:表示跑步前要做一些准备活动,要活动开。
         呼吸能交谈:表示跑步不要过快,以中等强度有氧运动为主;呼吸适当增加,以还能够谈话交流为适宜。跑步不要跑到气喘吁吁、上气不接下气的无氧运幼状态。
         心脏跳得欢:与呼吸一样(心肺同步),表示跑步要控制在有氧运动的强度范围。即心率适度加快,心跳不过分剧烈,更不能出现心慌、心悸,甚至有由于心脏跳动得过快,心就要跳出喉咙的感觉。
           全身微出汗:表示是全身的运动,并且有一定的持续运动量和一定的代谢活动量,才有锻炼价值。当然出汗多少还应视气温、风速、着衣、环境等因素的影响。

          二、跑步后的顺口溜
       “肢体有点酸,睡觉睡得酣,
       起床心跳缓,精神很饱满。”
      
        这是科学跑步结束后的身体适度反应指导语。
        肢体有点酸:表示适度的跑步,给予了肌肉适度的刺激量,会使全身(尤其是下肢)肌肉有一定的酸胀感和紧张态,而不是过分的酸痛感和痉挛态。
         睡觉睡得酣:表示身体复原、休息彻底,新陈代谢良好,消除了运动疲劳。那种练得睡不着觉,或睡不好觉,表示运动过度。
          起床心跳缓:表示跑步后第二天晨起的脉搏(心跳)没有比平
常多为好。“晨脉”是一个能很好监控自己运动是否过度的客观指标若你今天的晨脉比平常的加快了3~5次/分,说明你昨天跑步锻炼导致的疲劳,经过一夜休息仍没有消除,加快的血液循环仍然还在不断清除代谢物质。这就提醒注意:今天你若再锻炼,一定要“悠着点”练,甚至不练了。否则容易造成运动意外伤害(包括猝死。若你今天晨脉与平常一样,甚至比平常略少1-2次/分,那么这是身体恢复良好的表示。
          精神很饱满:表示适度跑步后,经过一夜休息恢复,第二天会给你一个精神抖擞、神清气爽的状态,且心绪、心情的体验都是愉悦的。