我让同学们拿出一张纸，写下一个最能代表这一段时间心情的词语。同学们很快结束了

当我念出代表同学们近期心情词语的时候，整个会场是极其静的，我知道大家都在期待着什么，在我也很希望能听到不同的声音，但是出乎人们预料的是，全班55个同学的答案基本是一致的：郁闷、烦、乱、乱躁、忧伤、难受、焦虑……当我再一次地询问后面的同学，还有没有其他的比如“开心”、“愉悦”、“爽”之类的词汇时，答案是否定的……

我相信这是一种真实的表达，是在这样的特殊的时期，在这样的每天只有学习却很少交流的环境，这群学业成绩非常优秀内心却很焦躁不安的孩子们的真实的心声！

孩子们是需要表达的！而我的心理课堂正是同学们真实地表达出自己的心声的自由的空间！在同学们畅快地表达及共同的探讨和疏导中，才可见孩子们心灵的成长！

“我这几天心里特别烦，我觉得自己已经做好了充分的准备，但是这一次的考试中还是暴露了很多的问题，成绩一定会下滑了，我感觉对不起父母，也更对不起自己的努力，但是不知道怎样才能更快地调整好自己！”

“我有时觉得自己活得挺悲哀的，每天在机械地重复着同样的事情，两点一线，也不知道这样的学习到底能带给自己什么，但是不学习又觉得对不起日夜操劳的父母！就这样的心情，其实学习起来很累、没有乐趣，效率也很低的，却无力改变这样的现状！”

“我是一个比较内向的人，最近的学习压力比较大，身边却没有一个能够懂得自己的人，也没有能力找到一个知心的朋友。就这样总是一个人压着所有的痛苦和困惑，我不知道怎样突破自己！”

“感觉到来自父母的望子成龙的压力是越来越大的，但是自己的学习成绩却并不是很理想，尤其是这次的考试，更让自己有一种挫败感！”

“那些比较外向的同学可以找个人倾诉自己的痛苦，那些喜欢运动的人可以在课下出去跑步打球放松自己，可是我不知道自己这样一个比较内向的女生，又能有怎样的方法去释放自己心理的垃圾和压力呢？”

……

作为一个心理辅导教师，我想自己能做的首先是倾听孩子们真实的心声，而后是引导同学们就这些问题表达自己的一些看法，说一说自己遇到这些困惑的时候，曾经运用过哪些比较有效的调整方法……

“我是个内向的男孩，身边还没有一个很知心的朋友，所以我自己调整的方法是晚上躺在床上的时候，把压抑自己的那些痛苦的事情、或是自己感觉到不安的想法说出来，给自己听，说完后就感觉轻松多了。但我还是希望能有朋友的理解！ ”

“我喜欢运动，所以在感觉很烦的时候，我干脆出去跑步或是打球，释放一下能量后，回到教室感觉一身的轻松……有时候感觉咱班的同学学习太累了，下课还在那里学习，我觉得那样会影响学习效率的，建议同学能在学习之余多一些运动，烦恼会少许多的，因为有些事情想也没有用的，解决不了，还不如换个角度释放出去！”

“我在难受的时候，喜欢听音乐，看心情，来变换音乐的内容，效果也不错的。”

“我觉得内向的同学，在痛苦的时候，最好不要找那些特外向的人倾诉。因为我有过那样的经历，自己特别难过，想找个人说说，可是那个特外向的同学根本就不当回事的样子，就在那一刻，我感觉自己特别受伤害！而一个比较内向的同学，是不太爱给别人出主意的，我们最大的一个特点是能够静静地陪伴同学，耐心地倾听同学的心声！所以我觉得如果你是个比较内向的同学的话，有事情最好能找个可以倾听你说话的内向一些的同学谈谈！”

“我不同意刚才那个同学的说法，我觉得内向的同学是可以听了，但是他们自身的性格特点，决定了他们更多地承受，却不愿意说给别人听，也很容易想不开，把什么糟糕的情绪都说给他们了，对这些同学也可能造成一种伤害。而外向的人，多是比较开放的敞亮的，内向的同学在与外向的同学交流的时候，就能感受到一种力量，一种新鲜的东西，所以我觉得两者的交流可以更好地帮助困惑中的同学走出来！”……

听着孩子们相互交流的声音，我深切地感受到其实这些孩子们自身是有着比较强的自我调节能力的，当然孩子们所运用的方法中也有一些是不太科学的，比如说有同学如果把自己的痛苦说出来，人家可能会笑话自己的“懦弱”，所以索性就一直闷在心里，或者试图忘记。在这里我告诉同学香港中文大学的心理咨询专家岳晓东先生在《登天的感觉》一书中所做的一个比喻——“那些试图把不愉快的事情忘却的做法，如同把一堆腐烂的食物扫到地毯底下一样，暂时我们已经看不见那堆食物了，但是那些食物并没有真正的消失，而是在地毯下还可能造成更大范围的腐蚀。我们的痛苦情绪和一些未竟的事宜也正如那堆腐烂的食物一样。如果不能及时处理的话，很可能会对我们的身心健康造成更大的影响。”所以希望同学们在遇到问题和困惑的时候，在遭遇负面情绪侵袭的时候，一定要想办法及时地调整。其实同学们的一些方法都很好，只是平时缺少了这样坦诚沟通的机会，所以我们共享同学中这些优质资源的机会也就少一些。

在充分肯定同学们的调整方法的基础上，我也提出了我的一些建议和自身行之有效的调整方法，以供同学们参考。

1、   宣泄法：倾诉、运动、写日记、哭泣、交流等等

2、   音乐调整：根据自己的情绪状态，让不同风格的音乐引导着自己的负性情绪自然地流露出来

3、   认知调整；换个角度思考问题，可能会有海阔天空、豁然开朗的效果

4、   森田的“顺其自然，积极行动”的转移法

5、   接受专业的心理辅导：心理老师的倾听、理解、关注和疏导，会是帮助学生走出困境，并寻找到自己内在动力、找回自信的非常有效的方法！能够在校园内接受到比较专业的心理辅导，当是孩子们极其幸运的事情！

就是在这样的情境下，我向同学们推出了他们刚刚上任的兼职的心理辅导老师，学生们的极其热烈的掌声，已经告诉了我们一切！

当然，心理调整的方法还有很多很多，希望同学们都能根据自身的性格特点，寻找到更适合自己的有效的调节情绪的方法，做自己情绪的主人！

时间总是很短暂的，我知道一个小时的课程该是结束的时候了，但是在这样的校园，在听课的各位领导和老师的世界中，在这群学习成绩优秀却心中充满了困惑不安的孩子们心中，关注生命质量，关注自身的心理健康，做自己情绪的主人健康发展之路才可能是刚刚地启程！从孩子们热切的眼神中，从听课领导和教师们的发自内心的掌声中，我看到了更大的希望和力量！

我给孩子们留下了自己的邮箱地址，我在期待着分享山里孩子们考取理想大学时的喜讯，也更期待着分享山里的孩子们每一次进步和成长的快乐！