书名：《别跟情绪过不去》 

作者：（美）艾里斯 著，

译者：广梅芳

出版社：四川大学出版社

出版日期：2007-7-1

作者·内容·主题

《别跟情绪过不去》一书的作者是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯，他创立了合理情治疗学派（认知治疗的雏形）。

艾里斯童年遭遇疾病和父母离异，可以说创伤累累。他曾因肾炎九次住院；十一岁时父母离异；弟妹水火不相容；19岁时又并发肾性高血压，40岁时患糖尿病。为了解决和处理自己的问题和帮助弟妹解决的心理问题，他很早便开始摸索和发展他的治疗方法了。因此，尽管他疾病缠身，但是他努力照顾自己，不使自己因疾病而陷入悲伤，反而可以精力充沛地生活。他还借用自己领悟到的认知行为疗法的应用，逐渐克服了自己的一些心理障碍。艾里斯所发现和发展的合理情绪疗法可谓他一生自救的法宝，他不但帮助了自己而且帮助了许多人，也养成了他乐观开朗的个性。

《别跟情绪过不去》一书是埃利斯的代表作，其主要思想是“合理情绪疗法”，即：ABC理论。A代表诱发事件，B代表人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果（即症状）。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素就是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B。艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。也就是说，使我们难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予他自己的偏好、欲望和评价时，便会产生各种无所谓的烦恼和困扰。

书中，艾利斯用大量真实案例深入浅出地证明他的观点：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。合理情绪疗法易学好用，是自己当自己心理医生的法宝。

适应症  本书是一本自己当自己心理医生的好书，适应于所有被不合理情绪困扰的人。

读书祛心病  读对症的书 ！

大学生阅疗感悟：让自己快乐起来

——读《别跟情绪过不去》有感 梦翔

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——艾利斯

失恋的感觉就像喝苦瓜水，从头苦到尾。从来没有谈过恋爱的我曾对爱情充满憧憬，当所谓的“爱情”悄悄地发芽，我也深深地体会到了恋爱的甜蜜。可当我完全投入之后，她却离我而去，我很伤心也很无奈，对她也产生了深深的怨恨。在我心里只有一个信念：我那么爱她，付出我的所有，可她却不再爱我，这样对我不公平。我变得郁郁寡欢，学习心不在焉，对生活失去了希望，甚至想结束自己的生命。

当我读完《别跟情绪过不去》时，混沌的大脑突然开窍了。本书的核心思想“合理情绪疗法”是美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，它的核心理论是“ABC理论”：A代表诱发事件，B代表个体对这个事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后个体的情绪反应和行为结果。

我跟随着书中一个用“ABC理论”分析的案例，分析了自己失恋后的思想状态，从中收获了很多。案例中的女主角乔伊斯是一位和丈夫、孩子过着幸福生活的女性，但是突然有一天她的丈夫却要离开她和孩子，去和怀有身孕的年轻秘书双宿双飞，她为此非常痛苦，闹着要自杀，甚至住院疗养。案例和我的故事有着相似之处，我便对它更加感兴趣了。书中有这样一段：“乔伊斯在A阶段，承受‘引发事件’：丈夫有外遇，离自己而去。在C阶段感受到这个事件带来的“结果”：她很沮丧，而且想自杀。很多人认为是A导致C，其实并不完全是，因为B也是一个很重要的部分，即她看待这件事的观点。虽然她对于A（引发事件）的发生无能为力，但她可以选择自己的对应方式来构建B（信念），最终导致C（结果）。”这段让我明白，失恋这件事我是无从改变的，但是我可以通过我对失恋的态度来决定自己的心境。导致我沮丧和失去希望的原因不仅是因为失恋，还有我消极的态度。

书中分析出了各种情况：“若乔伊斯想‘他真是个混账，他不该这样做，太过分了，我没有办法忍受这一切，我再也无法快乐起来了，我真想去死’，这种自我打击的信念-情绪-行为，会令她感到毁灭、失控、甚至企图自杀。若她想‘我知道他做了什么，真希望他没那么做，但事实已经这样了，我和我孩子也不会怎么样，我们母子还是可以快乐的生活’，她便会拥有一些健康情绪，这些情绪可以帮助她面对不幸，使生活正常运作。”读完后我恍然大悟，一直令我痛苦的除了失恋本身，不就是我不合理的信念吗？我完全可以这样想：“事情已经发生了，我虽然很痛苦，但是我生活还是要继续，我还有父母，还有朋友，我还要努力考研，我还有很多理想没有实现。没有她反而过得更轻松了，我不用再为她的生活费发愁，我有机会去接触更优秀的女生了。”经过自我信念的转换，我心里特别的轻松，感觉自己放下了一个包袱，对生活又充满了希望。

当我读到“人们用‘一定’去创造自己的痛苦：‘我一定要做得很好’、‘别人一定要公平的对待我’、‘生活中一定不能有挫折，我完全无法忍受挫折’”这句时，我反思自己，发现这三个‘一定’都住在我心里。想想我失恋的痛苦，我反问自己：我有理由要求她一定要爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她一定要公平待我？难道这样对她公平吗？如果我爱过谁，就一定要她也爱我，那简直是不可能的事，这种绝对化的要求荒谬之极。每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都适合对方，这也要靠缘分，在恋爱之前必须 “练”爱。世间的事变故太多，理解对方，自己也就不会再那么痛苦了。

通过多次阅读这本书，我跟随着情节对自己进行了深入地分析。我终于解开了自己的心结，不再沉浸在失恋的痛苦中，开始追寻自己新的生活。

好多时候，人就是这样，只关注自己想的，却不去分析自己想的是对还是错，合理还是不合理？“世上本无事，庸人自扰之”，改变你的想法，自己就会开心快乐起来。所以，我不再忧伤，觉得分手其实没有想象中的痛，今后的岁月我会更懂爱情，现在的纠结与悲伤已化成岁月中一缕青烟，挥散于空中。我也不再遗憾，这次错过获得的远比失去的要多。我们一起学习，一起分享生活点滴，一起牵手走过校园的日子，依旧是我记忆中的瑰宝，永远珍藏在心底，在今后的岁月中再回忆起来，仍然会因为大学里有她的陪伴而显得充实和美好。

 摘自：宫梅玲《读祛心病》海洋出版社