读去5.12的心伤

-献给汶川灾民心灵重建的书方

宫梅玲  丛中

    今天是5.12周年祭日，我们在追悼逝者的同时，更应该关注那些劫后余生的人。特别对于那些在大灾中身体伤残者；中老年丧子者；失去爱人或沦为孤儿者，他们的心理创伤尤其严重，需要加倍呵护。北川县救灾英雄董玉飞，宣传部副部长冯翔，没有死于地震，却死于无法解脱的心理崩溃，实在让人痛心！据报道：冯翔的念头，北川干部几乎都有！四川灾区像他们这样不堪忍受心理伤痛而自杀的人还有十几个。这些活生生的事例告诉我们：灾后物质的家园易建，精神家园的修复和重建却任重道远。对灾区人民的心理救助，是一项长期而艰难的工作，不是几次心理援助，几场心理报告就能解决的问题。所以，我们必须把心理援助的重点放在指导灾区人民的心理自助、互助上来。建议有关部门组织心理医生为灾区各个政府部门、社区、村庄培训心理互助社团，对重点对象给与关怀帮助；在心理自助方面指导灾区人民用阅读疗法、音乐疗法、朋友倾诉法等方式舒缓心理压力。笔者合作从事阅读疗法和心理咨询工作多年，对灾后抑郁障碍书方的研究趋于成熟，现为灾区人民开列医治灾后心灵创伤的书方，希望阅读疗法能在灾区推广和普及。

                        给伤残者的书方

　　新加坡脑神经学家陈建民医生说过：“人生原本就是一场艰苦的自我竞赛，绊倒我们的，永远是藏在内心那个消极的敌人。手和脚可以残缺，心和脑却不能。遇上蹇运时，哭诉命运不济是于事无补的，我们必须将潜能推向极限，化梦境为现实。”为此，我们给因地震造成伤残者推荐：

　　1.朱彦夫的《极限人生》

　　2.奥斯特洛夫斯基的《钢铁是怎样炼成的》

　　3.海伦·凯勒的《假如给我三天光明》

　　4.司晶的《拉自己一把》

　　5.张海迪的《轮椅上的梦》

　　6.汪传华的《困难是我们的恩人》

　　残障作家本人的生存状态与其作品宣扬的不断战胜自我的鲜明理念，对震后的众多伤残者来说，其启迪与教育作用是深刻而又直接的。

　           　给灾后抑郁障碍者的书方

一、精神科医生编著的抗抑郁科普读物

　　1.（美）伯恩斯的《伯恩斯新情绪疗法》

　　2.（美）派克的《少有人走的路》

　　3. 肖峰的《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》

　　此类书由多年治疗抑郁症的精神科医生编著。书中有故事，有人物，有情节，有诊断，有分析，有答疑，有建议，有方法，有对策。之所以提供此类书方，目的是让患者认识抑郁和抑郁症的性质，学会自我诊断，了解其产生的原因。更重要的是掌握消除它的方法。

　　二、抑郁症康复者著作

　　1. 徐光兴的《别了，灰色心灵风暴——走出抑郁的泥沼》

　　2.（奥地利）阿德勒的《超越自卑》

　　3.（爱尔兰）加雷斯的《别了，忧郁》

　　此类书都是抑郁症康复者对自己战胜抑郁的经验之谈。其中有些人还由此成为精神病专家。阅读这类书，能平衡患者心态，学习别人的经验和抗抑郁的方法，增强战胜疾病的信心。

　　三、人类抗击自然灾害和重大挫折的小说、电影

　　1.余华的《活着》

　　2.（法国）阿尔贝·加缪的《鼠疫》

　　3.（美）海明威的《老人与海》

　　4.（英）笛福的《鲁宾逊漂流记》

　　5.（美）简·德·邦特导演的《龙卷风》（Twister）

　　6.（美）詹姆斯·卡梅隆导演的《泰坦尼克号》（Titanic）

　　7.（美）奥利弗·斯通导演的《世贸中心》（World Trade Center）

　　阅读、欣赏人类与自然灾难、人生重大挫折进行抗争的优秀文学作品、电影，能让人学到灾难发生后如何应对，看到在大灾重创面前人类的尊严、生命的可贵、人性的美好以及精神力量的强大，进而增强抗挫折的能力和信心。

　　四、赞美生活美好的诗歌

　　1.英国著名诗人华兹华斯《抒情歌谣集》

　　2.美国诗人朗费罗的《生之礼赞》

　　3.德国大诗人海涅的《赞歌》

　　4.《唐诗300首》中的田园诗歌

　　5.美国芭芭拉的《假如我们原谅上帝》

　　诗歌除了内容抒情、写景、空灵等种种调适心灵情绪的功能之外，特别处是它的五言七言绝句精丽华美，风格飘逸，韵律和谐，如同音乐一样，能同时引起人心理与生理的共鸣效应，引发人的无穷联想。心境在朗读间，与清新、美好、宏大、幽深的诗词意境融为一体，使心情完全沉醉于诗境馈赠的健康情绪中。对于爱好诗歌的患者，朗诵疗效尤其突出。

　　五、宗教文化中的心理健康书籍

　　1.道教的《道德经》、《庄子》

　　2.基督教《圣经》

　　3.佛教的《金刚经》

　　宗教文学自古以来一直提供诗词疗愈的“心药”方。《圣经》中有许多文辞优美的祈祷诗和赞美诗，人在出现心理危机时反复诵读能减轻心理压力，消除内心的痛苦和忧伤。《金刚经》中朗朗上口的五言七言诗偈、赞文，能让人清净心灵，摆脱痛苦。道家思想中的“恬淡虚无”、“清静无为”、“顺乎自然”等主张能让人平静心态，接受现实。

　　以上书方有不同的精神营养，适合有阅读能力的所有人。患者可根据自己的阅读兴趣，从每个部分中选取。

来源：健康报2009年5月8日第4版

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