您好！谢谢您对我的信任。关于您的状况让我们一起来共同分析一下，您说“从高三开始，我就开始失眠，到了大学，更加严重，两点钟之前很少睡着，现在能明显感觉到记忆减退，常常会忘记事情，而且思维总跟不上，以前我的脑子很好的，物理成绩特别棒，现在工作时，总感觉脑子转不起来。”关于您入睡困难的问题，首先很可能是您在性格上偏于内向敏感，情绪不够稳定，容易烦躁、焦虑、紧张，喜好掩饰；其次，也可能是您不善交际，缺乏社会支持关系；第三，也可能是您升学、学习成绩的保持以及就业压力过大；第四，负面的思想和想法引起的认知扭曲，而出现的精神紧张、焦虑，导致难以入睡，比如夸大事实、将事情揽在自己身上、妄下结论等；第五，心理疲劳而生理机能旺盛，而引起的难以入睡；第六，由于在上高三期间上床睡眠时间较晚，再加上您上大学之后没有有意识地去调节和整理久而久之养成的一种习惯；……。您“明显感觉到记忆减退，常常会忘记事情，而且思维总跟不上，……现在工作时，总感觉脑子转不起来”的状况，在很大可能上与入睡困难、长期睡眠时间较少有关。要解决这些问题，关键的是要解决好入睡困难的问题，一旦把入睡困难解决了，那么您的其他问题也就迎刃而解了。

第一，针对内向敏感不善交际的特点，了解自己的内在特征、勾画出您自己的个性轮廓，再根据这个个性轮廓进行修正或扬长避短，同时应注意自我心里调适，例如及时找找好朋友聊天、观看文艺演出、外出旅游或参加体育运动等。第二，针对升学、学习成绩的保持以及就业压力过大的问题，以健康的眼光来看待压力源，因为世界上的一切都在发展变化当中，改变是无条件的绝对的，停止改变就意味着停止生活，所以要学会放得开。第三，对于“负面的思想和想法引起的认知扭曲，而引起的精神紧张、焦虑，导致难以入睡”，最有效的方法应该是用现实的角度来考察您的生活和您的问题，找出事情的真面目，然后回答消极想法，进而以实际行动中所获得各成就感来消除认知扭曲，以喜悦和满足来代替紧张和焦虑；第四，对于“心理疲劳而生理机能旺盛，而引起的难以入睡”，应该从饮食和作息方面来调整自己，尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料（咖啡），每天至少参加一小时的体育运动，多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对您有一些帮助。如果是在床上翻来覆去难以入睡，那么就干脆起床做一些轻松的活动，比如看看书，听听音乐，等到有了困倦感再去睡觉。对于“由于在上高三期间上床睡眠时间较晚，再加上您上大学之后没有有意识地去调节和整理久而久之养成的一种习惯”，首先要固定时段和时间进行身体锻炼，比如每天晚饭前一个小时，进行中等强度的体育锻炼一个小时左右，使各组织器官得到锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于促进入眠。其次要合理膳食，注意摄入低脂低胆固醇饮食，多一些新鲜的蔬菜、水果，注意多补充水分，有利于促进入眠。再次，争取晚上十一点钟之前上床睡眠，且这一时间雷打不动。最后，除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施：①睡前洗个热水澡，或烫烫脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用，做到晚上不喝茶水、不饮咖啡。②睡前抽出10分钟的时间把白天的事想一想，将第二天要做的工作简单做个计划，不带问题上床。③睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），您可以将您的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当您感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。④上床后把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，躺在床上任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然得到了改善。同时听一些节奏舒缓的轻音乐放松精神，做到躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。⑤必要时也可以服用一段时间的腿黑色素，或脑白金，或百优解，这些药物有利于改善入睡困难，提高睡眠质量。

另外您说“以前只是隔一个多月会心里很烦，什么都不想做，但都只会持续一两天”的问题，我认为这是生物三节律在起作用。所谓“生物三节律”就是由英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特所发现的、由出生就决定了的“体力定律”（23天一周期）、“智力定律”（28天一周期）和“情绪定律”（33天一周期）。生物三节律是一个人从出生之日起，到离开世界为止，自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响的周期性变化规律。这些变化规律在所有人的身上存在，同时它们都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。这与生物钟有关。所以您“以前只是隔一个多月会心里很烦，什么都不想做，但都只会持续一两天”是非常正常的生理表现，大可不必为此而忧心忡忡。

最后，您说“现在工作时，总感觉脑子转不起来。心灰意冷的感觉是从上个月开始的，……一直这样，而且工作中稍稍有点困难，就会加重。”一方面是您对入睡困难所引起的记忆力下降、思维迟钝、脑子转变不灵活，而紧抓不放造成了紧张焦虑，促使情绪低落；另一方面可能是您怀疑自己是抑郁症，再加上未来就业方面的忧愁，而闷闷不乐。针对这种情况首先要改变的是入睡问题，一旦入睡问题解决了，您的记忆力下降、思维迟钝、脑子转变不灵活的问题也就随之发生转变，当然心情也就随之会开朗和愉悦起来，同时也可以吃一点健脑安神药，比如我上面所说的脑白金以及谷维素和安定片，用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次。这将有利于您睡眠及大脑作用的改善。另外，要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，但是您想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的。需要对您说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。您的一生是否幸福，根源还在您自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么您的一生就会幸福永驻。首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，您的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。其次，正确的评价自己：全面的认识自己，发现自己的优势。要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，以已之长比人之短，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”， “我能行”、“别人能干的事我也能干”、“有志者，事竟成”、“事在人为”、“坚持就是胜利”等等，经过一段时间锻炼，您的心理就会逐步明朗和愉快起来。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，您就会使您精神舒畅，烦恼尽消。