营养师教你如何补救熬夜损失_疯狂丫头

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营养师教你如何补救熬夜损失

(2008-03-20 09:26:57)

标签：

大话健康

疯狂丫头

睡眠

营养师

美容

分类：养生殿●养生保健

    不管是自愿还是非自愿，熬夜的生活已经成为上班一族的家常便饭了，或许很多人都已经知道熬夜对身体的损害了，也许还有些人不知道，疯狂丫头还是先把这些损害老调重谈一下。
     熬夜影响美容
   美容是大家都关心的问题了，熬夜后最先表现出来的就是两个熊猫眼了。为了去掉这个熊猫眼，可能很多人眼膜不知道贴了多少，眼霜不知道抹了多少。
     接下来就会感觉皮肤发干，这也是熬夜的副作用之一了。如果再不及时补救，就会轻则出现皱纹，重则长斑长痘了。
     熬夜导致亚健康

    熬夜导致内分泌紊乱，引起神经衰弱。长期熬夜还存在抑郁症的隐患，还容易导致过劳死
     上面已经说了这么多的熬夜危害了，对大家也是一个提醒吧。但熬夜总是在所难免，那么我们采用什么方法来尽量减少它的危害呢？
    今天疯狂丫头就向熬夜一族推荐了三件宝：深呼吸、西洋参、橙色水果。
    解困：随时做做深呼吸
　今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

　　提神：咖啡不如西洋参
　　香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
　　因此，疯狂丫头建议不如喝点西洋参茶。
　　西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

　　做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

　　护眼：加个橙色水果餐
　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。
　　熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

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