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训练计划之二-------胸部 肱二头肌
(2006-10-25 21:35:02)
健身前半小时饮食:一杯麦片 2片面包冷开水冲蛋白粉(2勺)
胸部
动作1 平板卧推 热身空杠子1组 2边各放15磅1组
2边各25斤4组
热身X2组 正式组X4组
动作2:上斜卧推 正式组X4组2边各20
正式组X4组
动作3:平板哑铃飞鸟
10磅
正式组X4组
动作4:龙门架夹胸
15磅
正式组X4组
肱二头肌
动作1:杠铃弯举(宽握)------
空杠铃热身,正式组X4组以杠铃各加5磅热身2组
正式组X4组
动作2:杠铃弯举(窄握)----------- 正式组X4组以杠铃各加5磅
正式组X4组
动作3:坐姿哑铃交替弯举-----------15磅
正式组X4组
动作4:单臂斜板弯举---------10磅
正式组X4组
注:最后时可用杠铃弯举(反握)刺激,肱肌时生长.
平板哑铃飞鸟动作不正确
龙门架夹胸力量不够需加强
训练后半小时内:一杯麦片
体重118 116
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