文／明道

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失... ...

这是所有健身的朋友都知道的常识——运动酸痛反应。

然而，还是有很多人想知道：

　　　　　　　　　　　　为什么运动后肌肉会酸痛呢？

　　　　　　　　　　　　肌肉酸痛是好还是不好呢？

　　　　　　　　　　　　有时候运动后肌肉没有酸痛反应为什么？

　　　　　　　　　　　　什么样的酸痛程度可以增长肌肉？

　　　　　　　　　　　　酸痛反应到底是属于减肥范畴还是让肌肉肥大？

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为什么运动后肌肉会酸痛呢？

众所周知，任何东西在经过摩擦过后都会产生热量和电离子，我们的肌肉也是一样，在运动的过程当中，肌肉与筋膜、关节和韧带、肌纤维与肌纤维都在摩擦做功，而肌肉产生力量的同时也有很多代谢物，例如乳酸、自由基等。包括，部分肌纤维损伤、结缔组织异常也会导致酸痛反应。

运动后，代谢物没有及时得到排解导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是好还是不好呢？

经常健身的朋友都知道，肌肉酸痛通常出现在训练比较充实之后，训练强度不够到位的话肌肉就会少酸痛甚至不酸痛。对于有健身习惯的朋友们，如果运动后没有酸痛反应心里就会觉得不爽，他们知道这是因为他们的训练强度不够造成的。

在很多时候，他们追求这种感觉。

运动后肌肉无“酸痛反应”，为什么？

一些人，运动的强度很低，肌肉没有很大的运动量，过后肌肉无酸痛反应。

还有一些人，有健身的习惯，肌肉长期使用一种强度的运动量，过后肌肉也无酸痛反应。

对于追求训练效果的朋友，这不是好的现象。

什么样的酸痛程度可以增长肌肉？

这是健美运动员和健身爱好者必须知道的健身常识。肌肉要持续的增长首先需长期的训练刺激，要想肌肉变的有力量、有线条、有围度、有质量就必须不断的改变训练强度或者提高训练强度。

提高酸痛程度，也是增肌的条件之一。

酸痛到底是属于减肥范畴还是让肌肉肥大？

有些女性可能会问，为次锻炼完肌肉很酸，感觉我的手臂、小腿变粗，不好看了～

这是错误的认识，适量的酸痛反应对女性雕塑体形及瘦身很有帮助。

“酸痛反应”——明道教练建议：

Ａ　轻微酸痛，不于理睬，自然会好。

Ｂ　如果酸痛严重的话，可以——

　１，肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

　２，局部热敷或者水疗。

　３，多吃蔬菜、水果，多喝水。

　４，适当的补充维他命Ｃ。

Ｃ　训练过程中需要注意——

　１，根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

　２，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　

　３，准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　４，整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（附：关于照片的故事。照片中是本人和亚历山大运动部经理Ｒocky Chang。目前，Ｒocky 是亚历山大当红ＢＯＤＹ　ＣＯＭＢＡＴ明星，其动作干净利落、潇洒自如，深得广大会员的喜爱，他也是亚历山大粉丝最多的健身明星之一。）