健身计划——初级训练

文／明道

　　A： 

　　Ｂ：

　　Ｃ：

　　Ｄ：

　　Ｅ：

　　步骤：

　　１，warm up热身——　速度＝７　时间＝１０分钟（跑步机）

　　２，训练内容——　组数　３－６组

　　　　　　　次数　每一组１５-２０次，组间休息１分钟

　　　　　　　重量　最大重量的２０～４０％           

              时间  ４０分钟

　　３，计划安排——　Ａ+Ｄ+Ｅ、Ｂ+Ｄ+Ｅ、Ｃ+Ｄ+Ｅ（循环）

　　４，cool down整理运动——　全身为主的ＰＮＦ（拉伸）　１０分钟　中等强度

　　注：　训练频率——　３－４次／周　１－２小时／次　

　　　　　　　　换一个计划，换一个心情

　　　　　　　　　　　　　祝各位健身朋友身心健康