文／明道

　　无论是减肥,还是增肌都至少需要经过三个月的科学系统训练才会初见成效。但让以前没有健身经验的先生小姐们在最初的三个月里完成预定的训练课程，养成锻炼的习惯,是一件很难的事情。

　　大多数初学者在经过艰苦的训练后,气喘呼呼来到磅秤上,却发现体重与身体的围度没有什么大的变化,顿时感觉被泼了一盆冷水。回到家时,浑身酸痛,异常疲劳......经过几轮的自我折磨,他们告诉自己“不要再自找苦吃了,有时间还不如干点别的。”他们可以去逛街、泡吧、看电影，总之就是不去健身房。不仅是因为累怕了，更觉得自己不是运动的料，对自己的身材失去了信心。

　　对于初学者，坚持锻炼要有别人的关注、表扬、鼓励、甚至是挑衅！这是很重要的。

　　当你在跑步机上挣扎了二十分钟，或者是把杠铃死命往上推的时候，如果有一个人在你旁边对你说：“好棒呀，加油！”你会不会重振精神，坚持到底？

　　当你无力地躺在床上决定从此放弃健身的时候,忽听有人说：“我就知道这家伙坚持不了多久。他要健身，下辈子吧。”你会不会为了争这口气坚持到底呢？

　　对于没有尝到锻炼的甜头的初学者，如果又少了别人的关注与反馈。再好的器材,再好的场地,再科学的训练计划都无济于事。

　　下面是几点建议——对于健身初学者，应该值得参考。

一，每次训练的时候，不妨把附近锻炼者当你的“假想敌”。告诉自己，绝不能输给对方。（是不是觉得自己有点动力了？）

二，拉上亲朋好友一起去健身。在训练中互相竞争、保护、督促。（有没有感觉生活充满快乐？）

三，请专业的教练帮你制定训练计划，陪你训练，帮你纠正并指导动作。（感觉是否安全又有效果？）

四，参加团体课程健美操等集体健身训练项目。（站在舞池中间，仿佛自己是小时侯班级里面的优等生。）

五，每次训练完毕，多和其他的锻炼者、教练聊聊。让他们给你介绍一下经验，了解他们的健身经验，也能鼓舞一下你的士气。（在不知不觉中，你的身材在悄然变化......）

　　健身是一项“苦差事”，是要两三个月后才见效的“体力活”。但是如果积极与同伴交流，并接受挑战的话，你可以很快获得另外一样东西——别人的尊重与自信,这种感觉就像运动员在场上受到观众的瞩目一样，会激励着你——将运动进行到底。