文/明道

    面对健身房的跑步机很多会员不知道自己应该如何训练，跑、走、爬坡、快走...让很多会员很盲目。下面我来告诉你们点小窍门：   

    1，准备跑步。

    训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性低血糖，运动前30分钟-60分钟喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。因为前者容易消化，体内的代谢物对身体影响不多，而后者不容易被消化，会导致训练中腹涨、胃涨。

　　2，开始跑步。

    选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

    3，WARM UP。

    热身很重要，准备好要锻炼的强度前让身体有个预热的渐进过程。热身的好处有：提高体温、活动经络关节、预防运动伤害等。

    4，COOL DOWN。

    整理运动和热身同样重要，让身体渐渐恢复到安静状态，避免身体不适。

    5，注意平衡。

　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

    6，观察心率。

　　如果是手动，从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。过程中，记得用跑步机上的心率器测量自己的运动心率。

    减肥=（220-年龄）*75%

    心肺=（220-年龄）*85%

    7，补充水分。

    跑步的饮水法则是“少量多次”。就是每次喝一小口，但是可以间隔5-10分钟喝一次。这样你的胃负担就不会太大，肌肉会更集中配合你的运动。

    8，下来小心。

　　结束跑步，需慢慢下来。你的大脑会有在跑步的惯性，所以下了跑步机后建议在散步一会，等大脑彻底恢复再进行其他健身运动。