第一餐   7 — 8点左右早餐
碳水化合物：全麦面包或糙米米饭或豆花
蛋白质：一个水煮蛋（去黄）或一杯脱脂脱糖奶（加谷胺酰氨）
蔬菜水果：番茄或黄瓜
脂类坚果：花生或南瓜子、杏仁（任选少量）
营养补剂：维B1粒、维B2一粒、维6一粒、维C1粒、甲基吡啶铬（每月400-600mcg）、维E1粒、L-肉碱250mg1粒
 
第二餐   10点左右   加餐
蛋白质：一杯蛋白奶（加谷胺酰氨）
蔬菜水果：木瓜、葡萄、柚、哈密瓜、草莓、桃子、黄瓜、番茄（任选）
脂类坚果：南瓜子、腰果、花生（少量任选）
营养补剂：辅酶Q10一粒、氨基酸1粒
 
第三餐   12点   午餐
碳水化合物：一碗各种豆类的糙米饭
蛋白质：鱼肉、鸡肉、豆腐、瘦牛肉、牡蛎（清淡）
蔬菜水果：花椰菜、西洋芹菜、香菇、马铃薯、青椒、番茄、冬瓜、紫菜（多样化，有些最好生食）
脂类坚果：少许杏仁或核桃仁
营养补剂：维B2半粒、维BC半粒、维C半粒、甲基吡啶铬（每月400-600mcg）、维E1粒、L-肉碱250mg1粒、氨基酸1粒
 
第四餐   3点左右  加餐
蛋白质：一杯豆花或一个水煮蛋白
蔬菜水果：一个黄瓜或猕猴桃、柑橘、番茄均可
脂类坚果：南瓜子或腰果少许
营养补剂：维C半粒、维B2半粒、支链氨基酸1粒
 
第五餐   6点左右   晚餐
碳水化合物：4分之1碗糙米加豆饭
蛋白质：豆腐、鱼、鸡肉、牡蛎（清蒸或清炖少油、少盐、适量）、蔬菜水果：同午餐相同
营养补剂：维C半粒、L-肉碱250mg1粒、维B1半粒、维B2半粒、辅酶Q10一粒、维E1粒、氨基酸1粒
 
建议事项：
● 采用适量复合碳水化合物、低脂肪、高纤维、饮食大量生果、生菜、可减少对胰岛素的需求。以植物蛋白作为主要的蛋白来源。避免饱和脂肪和单糖（平衡胰岛素反应）。避免食用盐和白面制品，这些物质的消耗会造成血糖升高
● 糖尿病患者糖质代谢标准，血糖过高，需要较多能将糖转换为热能的B1，而维BC具有防止阻碍胰岛素物质生成的功效更是不可缺
（需要主要的元素：维B1、维B2、维BC、烟酸、维C、维E、铬、钾、锌、辅酶Q10）

作者:亚历山大私人教练刘洋
 
作者简介:
CBBA.国家健美协会国家级健身导员
AFAA.美国专业体适能资质认证
AASFP 亚洲专业体适能高级私人教练
AASFP.亚洲专业体适能资质认证
擅长:
FITNESS PERSONAL TRAINING 个性化健身
CORE TRAINING 核心突击训练
NUTRITION HEALTH 营养指导
FUNCTIONAL TRAINING 康复性训练
FITNESS CONDITIONING 身体素质训练
RESISTANCE TRAINING 阻力训练
BODY TONING 收缩及身体线条训练
FAT LOSS AND BODY SHAPING 减肥及塑身训练