我们的肌肉和骨骼唇齿相依，经常做拉伸运动使之保持良好的弹性能够保护我们的关节．在健身房你可以看到很多样式的伸展拉伸pose，如果你要模仿的话请根据自身情况量力而行，最好找到一位帮您做过体能测试的ＰＴ教练给您整理一份个人健身＂拉伸＂计划．

 

拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后．

 

需要注意：过份拉伸的话会造成肌肉拉伤，反而对健身不利．所以拉伸应该在合理的时间，用合理的量！

 

 

下面介绍几种大家常见的基本拉伸动作，感兴趣的学员可以学而用之．

 

１，双手十指交叉举过头顶，伸直手臂打开胸腔，动作类似于＂伸懒腰＂，坚持此动作３０秒．

此动作可以缓解胸背部的压力．

 

 

２，双手在背后交叉收腹挺胸，深呼吸保持３０秒．

此动作可以拉伸肩前束和胸部肌肉．

 

 

３，双手交叉向前伸直手臂，做猫式的背部弓起，手臂同时向前延伸，达到拉伸背部肌肉，定格３０秒．

此动作可以缓解背部的压力．

 

 

４，伸直一单臂，另为一手臂手肘勾住拉伸手臂的手肘部位，然后沉肩挺胸，停住保持３０秒．

此动作可以放松肩部压力．

 

 

５，一只手拉住另为手肘，往后伸展保持３０秒．

此动作可以拉伸到手臂后侧的肱三头肌，有助于女性＂蝴蝶袖＂的消失．

 

 

６，一只手提住一只脚的脚背，慢慢把小腿往上提起，你要能很明显感觉到腿前侧肌肉的拉伸紧张感，坚持３０秒换一边．

此动作可以放松腿部肌肉．

 

 

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＂拉伸＂的动作当然还有很多很多，但是请大家围绕着＂安全第一＂为前提，不要做一些危险的拉伸，有疑问一定要找你的教练咨询，或者给我留言我尽量来帮你解答．