文/明道第七天

与往常一样,Alex下班后吃些东西接着来到GYM锻炼,Lee依旧手握健身计划等待Alex上课.

高峰时间,会员多如牛毛.鞋子在跑步机上与跑带的沙沙摩擦声,团体教室Body combat课程高潮传来High叫声,混杂着已经听不清了的背景音乐...突然器械深处一声响亮的铁片撞击,声如洪钟,惊动了Alex与Lee平静的课程!

Lee循声望去,一会员坐倒在地,低头呻吟着眉目紧锁,仔细一看,原来是自己的另一会员Dome!Lee赶紧向Alex请了一会假走向Dome看个情况.

Dome,肩宽腿粗,浓眉眼大,性格与其形象极其类似,做事也豪爽而实在.

一个月前与Lee进行PT课程,目标是减少多余脂肪,增强心肺功能.

但今天Dome没有和Lee约上课时间,就只他一人在盲目锻炼.

"你怎么过来锻炼也没有和我约呢?"Lee轻轻和Dome打了一下招呼.

"我碰巧路过这里,就顺便上来练练动动而已!"

"因为你现在体能基础还不是很好,不应该盲目锻炼!"

"恩...哦...其实我是来发泄一下,有点心情郁闷只是想来排解一下,况且即使上课也没有心思的!"Dome还是皱着眉头,仿佛皱着痛苦一般无可排解!不时搓揉着肩膀,唏嘘不已...

"怎样的痛?两边都痛吗?"Lee着急的询问.

"右肩里面,火烧一样的痛,手现在抬不起来!"

"你受伤了,是肌肉拉伤!稍等我一分钟."Lee匆忙走向Alex.

"对不起Alex!我刚刚的那会员肌肉拉伤,现在他需要我的急救,我们今天的课程停一下,我下次帮您补上可以吗?"Lee期待着Alex的同意.

"当然没问题!我去做有氧,增强增强我的心肺功能!呵呵..."说着Alex向有氧区跑去.

其实碰到谁都会体谅的,毕竟有人受伤你不能袖手旁观,况且又是Lee的私教会员!

经Lee检查确定是右肩肌肉拉伤,便随后去急诊室拿了一个冰袋,走到Dome跟前,用冰袋敷在Dome受伤的肌肉上便让Dome把右手抬高,然后...

对于Lee而言,这都是简单的"软组织伤害"的处理(PRICED),因为他有过这方面的专业学习与病例会员经验.

(PRICED 即:

Prevention=预防,预防胜于治疗.

Rest=休息,为了不让受伤部位严重,让受伤部位休息.

Ice=冰敷,伤后72小时内每2~3小时就应将冰袋置于受伤部位15~20分钟.

Compression=加压,减轻肿胀与内出血的现象,可以用绷带协助加压.

Elevation=抬高,将患肢抬起高与心脏位置,减少受伤部位的血流压力,缓解内出血.

Diagnosis=诊断,越早接受专业治疗.)

"锻炼前必须warm up.你运动之前有没有充分的热身?"

"我以为我稍微运动一下就行了!"Dome有些似乎反应了过来.原来教练之前不厌其烦的让他做无聊warm up,他终于明白了.

"锻炼的重量应该由轻到重,锻炼的重量要慢,有没有做到?!"

"我...只是随便做做,不知道会..."Dome有些懊悔自己为何之前没有把教练的话听在心里,现在受伤了这些道理才这么刻骨铭心!

Lee似乎看出Dome有懊悔的意思,便又说话--

"锻炼受伤是不幸,但如果你因此受伤而得到教训,以后专业的健身常识铭记于心而不再受伤,那其实又是很幸运的!就要看你如何去看待-受伤?!"

更多健身信息请进:

：《健身吧》圈

《时尚健身》圈

系列文章：

五十天健身计划６

五十天健身计划５

五十天健身计划４

五十天健身计划３

五十天健身计划２

五十天健身计划１

健身计划６《恢复锻炼》

健身计划５《健身房体适能》

健身计划４《增肌锻炼》

健身计划３《哑铃锻炼》

健身计划２《活力锻炼》

健身计划１《体能锻炼》