文/明道第六天

通过慢慢的锻炼,Alex的体能恢复的很快,正值自我欣赏时,Lee却改变了他的健身计划!而这对于Alex来说就象是当头一棒,因为这个计划他根本就很难完成... ...

今天的课程开始了,Lee让Alex上了跑步机设置了10分钟时间,速度由以前的快走变成了跑步!

"10分钟跑步先热身,好了以后我们才能进入课程!"

"10分钟?!我怕我热身好了就可以结束回家了!这强度我以前从来没有过的."

"以前的方法你已经适应了,对你已没有锻炼效果.现在是你打破平台的时期了,突破了你就上了一个新的台阶!这是健身锻炼的一个原则."

"那接下来的器械课程也会改变吗?"

"是的,会比以前的强度大些,方法也和以前的不一样."

"哎呦...又受虐了!!"Alex笑着长嘘一声.

热身结束的Alex气喘吁吁走到Lee前感慨着:"这哪叫热身啊!明明就是长跑!!"

"那是因为你现在的体能不够好,所以更需要加强锻炼!"

"那也应该慢慢来的嘛!"

"已经很慢拉!接下来的器械锻炼和以前也不一样了,你要有心里准备."

"可以把课程告诉我听一下吗?"Alex很好奇.

"以后我们的课程就是对抗训练,大概就是胸肌和背阔一起练,二头与三头一起练等等.你之前所进行的训练都是在为今天的课程做准备,通过这种锻炼可以让你均衡肌肉,稳定姿势.例如,驼背的人应加强背部肌肉锻炼把背拉直,或者是他腹部肌肉太强导致腹背肌肉不均衡造成的!"Lee向Alex讲解道.

"好好,好的!!现在开始吧,早点开始就早点结束这个痛苦!"Alex有了一些迫不及待.

"坐姿推胸(chest press)12次*4组.收腹挺胸,沉肩抬头,用力上来吐气,放松下去吸气"Lee边说边示范动作,好让Alex能够看懂.

"西--吁--西--吁--"Alex模仿着刚刚教练的动作有些僵硬,总是把用里吐气放松吸气的原则颠倒过来.

"为什么要这样刻意的吸气吐气的!我是要锻炼肌肉又不是练习呼吸!"Alex着急的抱怨了一句.

"首先,不能憋气,憋气会导致血压升高,心脏负担大!其二,吐气可以让你收紧核心肌肉,这时用力比较安全,而吸气则相反."Lee解释道.

就这样慢慢的重复练习,Alex渐渐找到了一些感觉,刚刚还觉得很重的阻力,一次一次现在完成的很轻松,还主动要求教练给他再加一些分量.而Lee却并没有给Alex加重量,而是再一次让Alex把刚刚的重量举起...

"收紧胸大肌用力起来,沉肩挺胸...没有用力!...还是没有...好的有了!!慢慢匀速轻轻放回去...再起...4,3,2,最后一个!!"Lee把手轻轻的放到Alex的胸上感受着Alex胸肌的收缩用力.

"...啊~好酸!!我的胸啊..."Alex眉头紧锁,痛苦的张大最大好长时间才说话.

"这才叫真正的锻炼--意动一致!运动时你的意识要完全集中到你所运动的肌肉当中!去感受肌肉的收缩与放松.之前的都可以叫练习习惯锻炼,只是为了这意识锻炼做准备."

"哇~~运动也要用大脑的哦,不能做机械的运动!有意思..."Alex摇头笑着.

"胸肌结束了,下面该练背阔了!下面请看我做一个示范..."Lee领着Alex走向了一个宽大的机器旁.

"我会了!我把意识放到我的背部肌肉上不就行了吗!!"Alex自信的把教练的器械抢了过来.

"哦~"Lee站到一旁观看.

"1,2,3... ...15."Alex按照教练指导的要领很快结束.

"背阔肌肉有感觉吗?"

"我怎么感觉手臂酸!"

"你的意识到位了,但是你的姿势却不正确!做这个高位下拉动作时,请记得把你的手肘向你的肋骨夹紧,从上往下韵速下拉做下面有个戛然而止的动作,再慢慢放上去,重复做下去."

"这样啊..."Alex点头应道.

Alex这时才明白教练一开始讲的--对抗训练是什么意思,就象今天的胸肌和背肌.忽然觉得路途好遥远,走到现在才走到这里...

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