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(2006-11-17 21:44:42)| 分类： 健身必看 |
讨论--健身房运动的问题.(欢迎大家提出问题我们一起来讨论...)
问题讨论:
今天上的Combat，他们一直让收紧核心区，但没有具体的说明，什么是核心区，该怎么收紧
看上去就象是缩紧胸部以下，腹部以上的部分 - 这样很难呼吸的呢...
教练回答:
看上去就象是缩紧胸部以下，腹部以上的部分 - 这样很难呼吸的呢...
教练回答:
"核心",笼统一点就是颈部到膝关节中间的姿态力量,一般都会想到腹肌,其实不只是腹肌,象腰部两侧背部肌肉包括髋关节大腿内外侧等等稳定你的姿态的都叫"核心".
"核心"强的人才拥有真正的健康!
还有一种是定义健康的:
GYM的核心是"体适能","体适能"的核心是"心肺 肌力 柔软度".
所以,健康的运动处方应该从这三要素展开... :)
"核心"强的人才拥有真正的健康!
还有一种是定义健康的:
GYM的核心是"体适能","体适能"的核心是"心肺 肌力 柔软度".
所以,健康的运动处方应该从这三要素展开... :)
关于锻炼时的饮水
如果一次喝的水太多，超出胃容量导致胃膨胀，会引起肠胃不适。
另外，胃里突然进了大量的水，一下子把胃液冲淡了，就必然影响胃液的消化及杀菌功能。
大量水分被血液吸收以后，使血液量骤然增多，浓度降低，心脏的负担加重这时就容易出现心慌、气短、胸闷等不适的感觉。
肾功能不好，还会出现水肿。
长时间，大强度的运动后，建议补充运动饮料。因为其中富含由于人体出汗而流失的电解质；又因其含有糖份，还是能量的来源.
关于跑步减肥的说法
器械PT课结束后我安排我会员上跑步机进行有氧,安排的课程是"speed=7,time=30(机器品牌lifefitness)",结果不一会会员结束下来告诉我:"为了赶时间我把speed改为8,time改为20,这样节省了10分钟,我可以早些回家了是不是..."
有氧运动的前提是至少运动30分钟以上，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用.
什么运动才有助于减肥呢？低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续30分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因.
按照能量平衡,如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤左右。
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