患上心血管疾病的风险降低

最大摄氧量提高

肌肉耐力提升

免疫功能强化

毛细血管增多

肌肉细胞中的线粒体数量增多

骨密度增强

脂肪减少

胆固醇水平下降

高密度脂蛋白增多

患上型糖尿病的风险降低

患上某些癌症的风险降低

提升自尊

改善睡眠

减少疲惫感

延长寿命

在埃默里博士发布的研究报告中我们还发现了：

Ø 休闲式的马拉松训练有助于降低心血管疾病的患病概率。

Ø 持续的锻炼可以预防多种心血管疾病。

Ø 跑步者全因死亡率和心血管疾病死亡率较低。

Ø 进行高强度繁重训练的运动员并不会提升自己的心血管疾病患病概率。对太多的训练会为心血管健康带来负面影响的估计，还需要更深入的科学调查。

Ø 对一些有遗传性心血管疾病的个体，训练对他们来说也许没有益处。

最后，总结一下：

01.导致猝死的原因大多数与生理状况无关，而与死者本身存在的心血管疾病有关。有规律的锻炼可以有效促进心血管健康和预防慢性疾病，但长期的过度锻炼会导致心脏和大动脉的病变。

02.对于长距离的跑步是否真的有益健康？答案是肯定的，但为了得到理想的结果，一份带有锻炼方式、强度、持续时间和锻炼频率的锻炼计划十分重要。

 希望大家都健康、无伤的跑下去！