（2）错误动作：单脚靠前。双脚一前一后分开。

导致原因：靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长久下去会造成长短腿和脊柱侧弯，甚至引发髋关节错位。

正确动作：在跳绳时，双脚位置尽量保持一致性。

2.腿部姿态

错误动作：刻意向后撩腿

导致后果：这样落地时一般都是脚后跟先触地，没有用到足弓减震，容易直接冲击膝关节，造成膝盖疼痛。

正确方法：要善于利用脚踝，初学者前期可以用垫脚跳，后期还是要改掉这个毛病,垫脚可以让脚踝更好的缓冲，调整节奏，但却降低了跳跃速度，在熟练后要将垫脚跳改掉。这样好处在于：一是动作幅度小，比较省力；二是强化了踝关节的力量，可以预防日常生活中的崴脚；三是避免身体的大幅度震动，避免损伤膝关节。

3.手臂动作

错误动作：怕绳子过不去或者打着自己，用手臂挥绳子，所以手臂会不自觉地与身体分开。

导致后果：这样手臂会大张，造成手臂发力摇绳。长时间下去会增加大臂的负担，加快体力消耗。还会出现学生手臂上抬，导致绳子打不着地，导致跳不过去。

正确动作：利用小臂和腕部的力量。建议跳绳时把大臂夹紧，大臂贴近身体，用小关节的力量去摆动跳绳，使用手腕发力摇绳，稳定跳绳节奏。

5.跳绳的重量与长度

错误现象：跳绳的重量和长度不合适，没有考虑绳重和手柄重的比例。

导致后果：跳绳过长和过短，过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，浪费不必要的体力，降低了运动时间。

正确方法：建议手柄轻、绳索较重的跳绳。在惯性的作用下，跳绳能让我们顺畅的完成动作。跳绳长度以双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，两端不计手柄拉直胸口左右，初学者跳绳可偏长，熟练之后调短跳绳。