<1>说出压力  感觉千头万绪,不知所措找一个知心朋友或是你可信赖的长辈,说出内心的恐惧和问题.有时候所面临的问题并不严重只是心慌意乱时无法冷静思考,如果能经过倾诉,发泄或是听听别人意见,找出解决方法,即可豁然开朗.   
 <2>写出压力  当面对复杂却有无法逃避的问题时,不妨写出来,然后在写出可能的解决方法,无论是否达成目标,但是这种宣泄方式也可以减轻内心的压力.   

<3>呼出压力  感觉压力很重时,最简单,快速的方法就是深呼吸,深深的吸一口气,闭气二三秒,再微微张开嘴巴缓缓吐气,反复几次,使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然会平静. 
 <4>跑出压力  可以到户外找个清静的地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松驰，紧张压力随之而解。  
 <5>打出压力  如果压力来自权威的力量，而又无法当面发泄，那就找个沙袋，找个枕头，痛打一阵，可适当舒解内心的压力。 
 <6>泡出压力  热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。 
 <7>甩出压力  开始轻轻甩手腕、手臂，在逐渐加大摆动姿势甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的办法甩动双腿、躯干、精不是全身肌肉松下来。  

<8>唱出压力  喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借歌曲抒发心情。 
 <9>坐出压力  比如瑜伽的冥想，放轻松而平静的音乐，半莲花式坐，放松自己用瑜伽呼吸法，使自己全身放松，使心情放轻松。 

<10>其他的方法  就是最有效大哭或大叫，使内心的压力释放出来。