一

    说正题之前，说个歪题。

    今天看一本健康方面的杂志，它登了一位读者的来信，其中说到：多发些普通人健身效果的图片吧，这样才能提高自己运动的兴趣，因为专业健美运动员太高高在上而不可及了。

    我这么写，是因为和他有同感。

二

    关于预防运动性高尿酸的建议。

    1、运动前中后三个阶段的补水一定要及时、充足，日常补水也可以比常人偏多一点。

    2、健身的营养品尽可能选择一些低嘌呤的食物，如纯乳清蛋白，还不是大豆蛋白。

    3、健身运动前后，都不要喝含酒精的东西，哪怕是啤酒和红酒。

    4、运动强度不要过大，长期强度过大会影响肾的排泄功能。

    5、健身的频次不要过高，应该有足够的休息时间让血尿酸代谢掉。

    如果不注意这些，健身不当是会形成高尿酸的，长期不注意，则会留下痛风的隐患。

三

    今天的健身内容。

    运动前餐：250ML低脂牛奶，1支香蕉，1把杏仁。

    有氧运动：45分钟动感单车课。

    小腿练习：负重提踵4组，每组25次。

    腹部练习：下斜仰卧起坐4组，每组25次。

    后面两个动作，是作完有氧之后还有精力加的“小点心”。

    运动后餐：1支香蕉，2个蛋白，1把红枣，1个平果。睡前还有1杯酸奶。
    发了博,十点半准时睡觉!