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颈椎病做什么运动最好

(2018-10-31 10:22:33)
分类: 运动
 
颈椎病做什么运动最好


      很多人平时只注重工作不在意身体,长时间的劳累就很容易引起颈椎病,得了颈椎病就会很不舒服,平时很容易出现脖子僵硬,头痛,头晕,恶心,血压升高,视力模糊等症状,有颈椎病最重要的是平时要多锻炼,多运动,下面我们一起来做下面这些小运动,一定能够缓解您的不适。

    适合颈椎病的一些小运动:

  1、头颈旋转
  头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。

  2、头颈屈伸
  头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

    3、头颈侧屈
  颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

  4、前后旋肩
  两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。

  5、左右耸肩
  右肩保持不动的同时,左肩向上耸动,然后换边,最后,双肩同时向上同时,做这个动作20次左右就可以了!

  6、抚项触背
  左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。

    7、提头沉肩
  两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。

  8、摩擦颈部
  双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

  9、捶打颈部坐位
  头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

  10、拍打颈部
  和上面同样的姿势,手指弯曲,做空心状的手装,然后拍打左侧颈部。然后换右手,拍打右侧颈部。舒适为宜。 



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