进入了新的一年，我们都有一套希望在年底前实现的目标。当谈到新年的决心时，保持身体健康是我们的首要任务。因此，健身房每年的头几个月里会熙熙攘攘。人头攒动的健身房不仅会对锻炼形成干扰，而且各种健身器材上布满了汗渍，让人难以下手。

以下这些指南有助于你在拥挤的健身房里生存下来，并生龙活虎地开展起锻炼。

一、优化锻炼方案

在拥挤的健身房里锻炼确实是件难事，但它并不应当成为你错过锻炼的理由。与其一气呵成地完成所有的锻炼动作，不如优先安排一些锻炼动作。例如，假如你当天的训练方案里安排了五个锻炼动作，你应当知道哪几个锻炼动作对你最重要，而不要一网捞尽。根据个人的体适能程度和薄弱项，优先安排最重要的锻炼动作。

二、帮助别人

当你向别人伸出援助之手时，你自己的锻炼也能自然而然地完成。例如，当健身房的新手举不起太沉的分量，希望你搭把手时，你在帮助他们的过程中也增长了力量。与其死等轮到你用器材，不如先助人为乐，这样双方都能受益。

三、避免分心

拥挤的健身房会分散你的注意力，如果你在此时再用智能手机浏览信息，就根本没机会锻炼了。应对这种处境的最佳方法就是带上隔音性能强的耳机，集中精力锻炼。当你知道无法逃离嘈杂的人群时，你就应该学会如何陶醉于个人训练，不受外界干扰。

四、熟知健身房的运营模式

一周里总有一两天健身房的客流量会稍少些。你可以咨询客服人员或巡场教练，在不繁忙的时段来锻炼，以避开营业高峰。

五、找到属于自己的空间

你可以专门选择有工作室的健身房来锻炼。如果你的健身房没有这样的专属区域，那就占块人少的空间。大多数人不怎么沾手的设备和器材，你可以先用着，如楼梯机、壶铃和健身踏板。另一块你可以自在锻炼的区域是在靠近更衣室附近，这个区域通常不那么拥挤。

六、不要只瞄准跑步机

跑步机当然是热身运动的优选，但如果用的人太多，你可先从划船机和椭圆机练起，它们也是相当棒的有氧训练器械。这些器材都能帮你有效地燃烧热量。