1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

　　2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

　　3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

　　4、吃苹果派的时候只吃馅。  

　　5、吃PIZZA的时候选择素的。

　　6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。

　　7、吃蛋糕时尽量选择小个的。  

　　8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

　　9、用全麦面包代替普通面包。  

　　10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

　　11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

　　12、盘子里的食物永远只吃一半。

　　13、将所有的零食都分一半给好友。

　　进阶方案   

　　1、跳绳10分钟。

　　2、至少花25分钟整理房间。  

　　3、跟好友散步20分钟。

  　4、歌唱20分钟。

  　5、帮同伴按摩20分钟。

  　6、在看电视的时候休整指甲。

 　 7、花60分钟认真给关心的人写封信。

　　8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。

　　9、练习台球，每次30分钟。

　　10、陪你的狗狗跑上20分钟。