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睡前10分钟让双臂细一圈

(2008-02-07 15:40:09)
标签:

睡前

双臂

一圈

健康

分类: 运动
  

http://image.rayli.com.cn/0004/2008-01-18/images/200811804823643.jpg

1.仰卧负重

如图,一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

http://image.rayli.com.cn/0004/2008-01-18/images/200811804833377.jpg

2.仰卧臂屈曲

如图,一方平躺,一方长跪,如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

http://image.rayli.com.cn/0004/2008-01-18/images/200811804842608.jpg

3.仰卧下拉

如图,一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

 

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