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了解与健康相关的数字
(2006-12-07 23:08:21)| 分类： 综合 |
血压值：正常的血压值是120/80毫米汞柱，超过140/90毫米汞柱就被定义为高血压。高血压是引起心脏病、中风及导致肾脏疾病的主要原因。
如果血压偏高，你必须遵循严格的饮食戒律，包括减少盐分摄入，戒烟戒酒，增加锻炼，减少生活中的压力等。
胆固醇值：胆固醇是一种由肝脏代谢食物中饱和脂肪后所产生的脂肪物质。适量的胆固醇对身体是有益的，能维持体内细胞健康；然而，胆固醇过高的话，会导致动脉阻塞及心脏疾病。保持身体健康的关键，就是要保持体内不同种类的胆固醇的平衡。
简单来说，低密度脂蛋白（LDL）是坏的，它能将胆固醇从肝脏运输到体内的细胞中。而高密度脂蛋白（HDL）是好的，它能将你身体不需要的胆固醇送回到肝脏。理想的胆固醇值是，将低密度脂蛋白控制在3以下，高密度脂蛋白控制在1以上，两值相加应该低于5。
要想降低低密度脂蛋白的数值就要控制饮食，减少饱和脂肪的摄入（如奶制品、油炸食品及肥肉等）。而增加高密度脂蛋白的最佳方法则是锻炼。
BMI指数：体重超标通常被认为对健康是不利的，会导致心脏病及糖尿病。BMI值就是体重（用公斤计算）除以身高（用米计算）的平方。通常，BMI低于18.5属于体重偏轻，18.5~25属正常，25~30属偏重，30~40属于肥胖。
心跳值：多数成年人的心跳在每分钟60次到90次之间，超过100次就要引起重视了。经常参加锻炼的人心跳数通常较低。运动时心跳会加快，但是加速到多快才既锻炼了身体又不会对心脏造成伤害呢？很简单，用220减去你的年龄，在运动过程中将心跳控制在这一数值的60%到75%之间即可。
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