出游难免在外就餐，在外就餐最大的缺点就是营养不均衡，应摄取米饭、面条、面包等谷类食品以及优质蛋白质和蔬菜。虽说不足的营养可在家补充，但一顿吃两顿的肉和蔬菜又会使胃的负担加重。 

    所以，在选择尽可能营养均衡的好食谱的同时，也要做到在外就餐一天只限于一次。即使这样，也不应每天如此。 

    1.与单份菜相比套餐较好 

    从营养均衡角度来看，与其吃蛋炒饭、面类、三明治等的单份菜，不如吃三菜一汤的套餐好。单份菜中大多缺乏蔬菜，套餐的菜量虽少，但总有一些沙拉、焯拌青菜、清煮蔬菜等蔬菜。 

    年轻人喜欢西餐，一点点的生菜上浇上很多沙拉酱和味道很浓的煮的东西，但高脂肪、高盐分，反而对胃不好。因此，有必要注意，点沙拉时不浇调味汁，吃菜与其要炖煮的，不如要带有焯拌青菜的食谱。 

    2.选择手工制作的饭店用餐 

    禁止吃油多的、有香辛料的菜肴。油炸和辣的菜，以及使用香辛料来调解极普通的肉和鱼以增加味道，都会使人上火。 

    从这个意义上说，趁着新鲜将当天原料做成的菜肴卖出的店比较使人放心。不一定是高级店，只要以“手工制作”为口号，擅长烹饪的店，都可以试试。 

    3.慢慢地吃 

    商业街到了中午，哪儿人都满。进了店马上吃，吃完就走，越快越好，这种饮食方法，必然会使健康受损。应尽可能避开午饭高峰，或是选一个人不多的店，一顿饭至少应花30分钟。如果办不到，饭后也应在公园或咖啡馆等处慢慢休息一下。如果立即回到烟雾缭绕的地方，马上工作的话，对胃很不好。让我们寻求一个小小的自然环境，在绿色中养精蓄锐，备战下午。 

    4.用饮料补充缺乏的营养 

    在外就餐如果觉得营养不足时，可用点心补充。因此，作为简单的补充，我推荐保健饮料。牛奶、酸奶、蔬菜汁、果汁等均可，但站在柜台边一口气喝完是不行的。应坐在公园的长椅上慢慢地喝。