顿脚保健操的步骤如下：

　　1.双脚分立，与肩同宽。

　　2.首先同时提起双脚后跟，然后重重地落地，一上一下，反复100次。双膝必须伸直，脚趾稍微弯曲。

　　3.左脚膝盖弯曲后，先踢向后方，再踢向前方，反复50～100次，然后换为右脚操练。年老体弱者可单手扶墙操练。