一、预备。站立，双手扶于桌椅或栏杆等器物上。

　　二、下肢背伸运动。一侧下肢做背伸运动（向背侧抬腿，伸髋），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。

　　三、下肢外展运动。一侧下肢做外展运动，（向体侧方抬腿），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。

　　四、下肢旋转运动。一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋（腰椎不动），一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复多次后再做另一侧。

　　腰腿疾患原因很多，倘发现有腰腿臀部症状时，最好先到医院就诊，排除骨性或感染性原因后，再做运动康复。