可不许偷懒呀！不然的话……

　　STEP 1：弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

　　STEP 2：单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

　　STEP 3：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　STEP 4：双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

　　STEP 5：跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。