上班一族，由于伏案工作时间比较长，很容易发生肩颈酸痛，现在与大家分享我的几个简单“招数”：

一、运动：每工作一定时间（比如一刻钟后），就原地做一做肩颈部的运动（720度的头部旋转、竭力向后看-左右都做等）；在走动时候，也可以做一做扩胸运动（同时眺望一下远方，对眼睛有好处），在洗手间通风处做一做双手举到头顶/双手向后背的种种拉伸运动，动作可以自己设计，做时可能有点酸，但做完感觉还是很好，这里多说一句：同时做一下眼保操（读书的时候，大家都应该学过），对眼睛的保健很好。

二、按摩：在公司可请同事（合适的时候），在家可随时找家人帮忙按摩一下肩/颈部；找不到人按的时候，可以买个捶背的小器件（样式有很多，可以挑选自己喜欢的，我去谭木匠就跟外公买了个两用的，也很好用），美容院的美体项目中一般都会附带肩、颈部的按摩，可跟美体师强调加重或延长哪一部分的按摩。

三、热水浴：在冲凉或泡澡时，延长热水淋洒肩颈的时间，并同时辅以按摩，效果也不错，顿时感觉轻松。人是有亲水性的，欢快的沐浴中，结合热水的按摩，血液循环加快，效果也不错。

四、贴贴风湿膏之类的祛湿的贴片：请家人在你的脖颈/肩膀/靠头部的脊椎等处，贴几张风湿膏，效果也很明显。

这几招经济、简单，而且在公司、在学校、在家里都可以进行，建议全部使用，效果更佳，如果程度太严重，建议还是去看医生，这些办法只能预防和减轻症状。试试吧？还有好办法，请分享：）。