许多朋友已经意识到健身的重要性，决定利用“十一”长假的机会好好锻炼一番，有的甚至制订了“恶补”的健身计划。对于他们的做法，健康专家们并不赞同。

　　专家指出，健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”，寄希望通过几天时间的锻炼就改变人的身体机能，结果要么是“心有余而力不足”，要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导，特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说，打下一定的基础尤其重要，这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。

　　“十一”长假的健身活动不应该有“短平快”效应的想法。特别是对那些平时从不参与健身的人们来说，他们可以从实实在在的“小锻炼”做起，比如在乘地铁的时候，有意识地不去乘自动扶梯，而去走阶梯。