人不能活成一团情绪，

生活还是要有生活的样子。

80% 的不开心，是因为没有做好情绪管理这件“小事”

我们的日常生活中几乎90%的时间都在被情感所支配，这些情感中有令人舒适的，也有令人不适的；有脆弱的，也有坚强的……情感令我们的思想多彩，社交丰富，也影响着我们行事的动机与日常的决定。但却并不是每一个人都能够很好地掌控这些多样的情绪。

从心理学的层面上解释，不能控制好情绪，用情绪去处理问题，其实是为了掩饰自己的无能，发脾气只是烟雾弹，他只是在使用语言及行动上的暴力来虚张声势，维护自己可怜的自尊。

下面小编就把自己关于情绪管理的一些认识分享给大家，希望对大家能有所帮助。

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什么是情绪管理

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在心理学中，情绪是指个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。

简单的说，情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

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情绪管理有多重要

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一个人的情绪表现影响着与他人沟通的氛围，事情的发展和结果。良好的情绪控制力能够成为我们个人发展的内驱力。

　　

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到增力的作用；消极的情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟钝、效率低下，会减弱人的体力和精力，降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智。

绪地图

据中国青年网报道，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2014名受访者进行的一项调查显示，87.2%的受访者有过情绪失控的经历，78.2%的受访者坦言这给自己带来较大负面影响。92.4%的受访者认为提高“情绪管理能力”重要，88.5%的受访者认为有必要培养自己的情绪知觉意识。61.3%的受访者认为做好情绪管理的关键在于树立自信，49.5%的受访者建议有情绪时慢张口，克制冲动。

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如何管理情绪

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认识自己的情绪并承认它，接受它

任何情绪都是人性的一部分，我们应该坦然面对，而不是隐藏它，压抑它。情绪是一个连载体，从紧张到放松，从悲伤到愉悦，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。所以即使有消极负面情绪出现，也是非常正常的。

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了解自己的情绪从何而来

人类的情绪行为可以通过简单的刺激—反应手段而成为条件反应。例如，当我们吃到美食会开心，工作繁琐会情绪down,面试会紧张……这些现象产生的原因，是我们头脑中对这些刺激已与特定的情绪建立了条件反射联系。因而，要控制情绪，我们可从自我认知和行为等多方面入手，自己有意识地对情绪进行调节和把控。当处于负面情绪的困扰时，我们可以问自己一些问题，例如“我在生什么气？”“我生气有用吗？”等等。

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以适当的方式表达疏导情绪

最简单有效的途径有四种：说出来；写出来；画出来；喊出来。当然也可以转移注意力，通过锻炼如健身、跑步、打球等释放情绪，减轻负担。

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管理不了怎么办？

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以上就是小编个人关于情绪管理的一点总结，希望能对那些想要管理好情绪，但又不知道如何做到的朋友一点帮助。拜伦说：悲观的人虽生如死，乐观的人永生不老。管理好自己的情绪，你就已经赢得了人生。

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