本文首发于微信公众号“HHFamily快乐健康新家庭”

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        想要好身材，就要少吃多动，这道理连孩子都知道。但其实还有许多其他技巧可以帮你保持苗条身材。

        快来看国际领先营养学家及减重专家的最新推荐吧！说不定这就是你一直在苦苦寻找的方法！

1. 清晰设立你的目标

同样是70英尺和205磅▲

    ​    ​减点体重明显是个糟糕的目标，看看左图杰瑞德·莱托和右图史泰龙那么明显的长相区别就知道了。照片里他们的身高体重可是一模一样的（70吃高，205磅重）。

    ​    ​下面这张图列举的是另一个例子，曼妙身材和数字真是半毛钱关系都没有。

同样是66英尺和123磅▲

    你准确的减肥目标不应该是减重而应该是减脂并且提升肌肉含量。摄入适当营养、进行固定锻炼才能帮你达成这个目标。

2. 保持 1:1:4 黄金摄入比例

蛋白质、脂肪、碳水化合物占比 

左起增重、普通保持、减重三种状态占比▲

（红色代表碳水，绿色代表蛋白质，黄色代表脂肪）

通常情况下， 蛋白质、脂肪及碳水在膳食结构中占比应该保持“1:1:4”，也就是1公斤体重应包含1克蛋白质，1克脂肪，4克碳水化合物。这个比例可能因为人们不同的生活方式和工作状态而改变。想要真正减重，重要的是你的身体必须具备全面的营养物质。所以快点放弃单一的减肥餐吧！

另一个重要因素是你的水份摄入量。每公斤体重必须每天至少摄入30ml的水份也是必要因素之一哦！

3. 定期拍全身照做对比

如果你吸顶决心要改变你的习惯，在夏天来临之前拥有好身材，给自己拍照吧！每周拍一副全身照。

一项最新的研究发现坚持恰当饮食计划、定期拍照做对比的人，往往更能达成他们的塑形规划。科学家还表示，用图像记录自己减少了的腰围尺寸能大大调动人的积极性，让你不再面临半途而非的囧境。

4.吃饭前将灯光调暗

        害怕吃多了？试试吃饭时改成昏暗的灯光或者配上温柔放松的音乐吧。已经证明，柔和的灯光也能降低人的食欲哦！

5. 开始记日记

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不不不，你不需要提供你的你详细减肥日程或者营养列表。你只是需要写下那些让你感到有压力的事。

研究表明每天花15分钟通过日记吐露心声或者排解烦恼的女人，即使不节食3个月也能减重约2.2磅。其实这不足为奇，把你的困难写下来，摆脱那些压力，自然而然你就不需要通过食物来化解你心中的苦闷了。

6. 锻炼的时候选恰当的音乐

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锻炼是否有效很大程度取决于你当时听的背景音乐是什么。许多研究都发现充满能量的音乐能从潜意识调动我们做出更多的动作从而消耗更多的卡路里。理想情况下，你应该听每分钟符合120-140心跳数的音乐。（小编注：做有氧运动保持120-140的心率就是消耗脂肪的最佳心率哟~）这样的音乐能让你忘记疲惫，有效增进15%的持久力。

7.单次锻炼不要超过45分钟

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初学者最容易犯的错误就是认为练得越多，越能迅速达成目标。立马快忘了这个狗屁想法吧！研究发现减重训练超过45-50分钟，人体就会开始生产大量皮质醇——它是压力荷尔蒙会破坏肌肉组织。

长期处于高皮质醇状态会降低新陈代谢、导致肥胖。因此，你应该确保运动前几小时适当摄入食物，避免神经紧张，将一小时的训练分割成2个30分钟进行。

8. 摄入鱼肝油做补给

鱼肝油对人体大有好处。日本一项研究表示鱼肝油不仅对减少炎症有好处、预防心血管疾病，还能催化将脂。关于减重，鱼肝油配合锻炼进行，减肥效果特别见效。

说了这么多秘诀，还不快来一起试试？！

小编悄悄话

我知道所谓管住嘴迈开腿最难的就是第一步，吃吃吃！其实除了这些方法之外你还可以与美食为友哦。

保持好身材第8+1条秘诀就在这里！

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