惊蛰

2015年3月6日

乙未羊年已卯月辛巳日

   惊蛰——风季最后一个节气。风邪犹为猖狂，它会带动各种病菌到处肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体。

   倘若肠道不通，宿便和废物过多淤积，在密闭的环境中被反复发酵产生出浊气，这些浊气就成了病根。

   所谓内强方可外壮，给肠道一个好的环境，不但能为气血的升发提供好环境，肠道内的各种菌群还可将外来病菌有效清除。

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   今天迷罗和您分享我的《二十四节气养生法》一书中的惊蛰节气养生课——巧妙解除便秘。

第壹课 认清您的便秘属哪种：

   热秘：过食辛辣油腻物而致肠道燥热。

   症状：容易口干口臭，爱喝冷饮。

   气秘：过度忧愁思虑而致气机淤滞。

   症状：往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼痛。

   虚秘：病后、产后或年老而致气血两虚。

   症状：有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出汗，排完以后感觉很疲乏。

   冷秘：久病耗伤肾阳，阳气不能温养全身而致冷秘。“太阳照不到的地方，自然就阴凉。”

   症状：排便困难，便后小腹常隐隐作痛，腰腹发凉，平时怕凉，喜热。

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第贰课 各种便秘都怕的“经络结肠瑜伽”：

• 晨起先喝一杯温水。

• 敲打大肠经

  右手握拳，从左手的食指开始，沿着手臂敲打至肩膀处。来回敲打至5分钟。再换另一侧。

   注意：先左后右原则。

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• 摩天式

   双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，保持5个呼吸。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/KPODsjnRZEn1MXicQS7TFzpgumT7lX34F3GAAgPnvx2eHTXx8wEBEdta5ktZ7InVQrku6IYTh3sVJ8SWx03muQQ/0

• 风吹树式

   呼气，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持5个呼吸。

   吸气收回。

   再呼气，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持5个呼吸。

   吸气收回。

   注意：脚跟要尽量抬起。

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• 抱膝蹲立式

   蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿。

   时常蹲一蹲亦可很好地按摩肠道，促进蠕动。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/KPODsjnRZEn1MXicQS7TFzpgumT7lX34Fw0eOKwWXwJpuIN0lasb9PPXXxbsF7IvibGibtGbxJuGu6rWUCOYKzLmg/0

• 双腿屈伸  

   平躺于地面，双手伸直，手掌心向下放于臀部后侧。

   双腿弯曲，再伸直。

   重复做上下屈伸的动作。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/KPODsjnRZEn1MXicQS7TFzpgumT7lX34FGBGAL4sbiauJ82yfIgl2Bv9680dicpkKr6DEiaJxGVZybkRN9gw1KQmqQ/0

• 拍腹排毒

   如果腿部疲劳，把腿平放于地面。

   用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强。

   拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，促进排便。

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• 揉腹养元

    记住，在做完清理功课后，记得揉腹养元。双手交叠至于肚脐。按照先逆后顺的原则，各揉36次。

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   如果说身体是个大房子，五脏六腑就是一间间房。现在有一间房里堆满了垃圾，臭气熏天。好风水吸引好气场，我们在哪个屋子都会感到不舒服，谈何健康大业呢？

   解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力，通过自主运动增强肠道排泄功能，才符合养生之道。

  以上文字及图片均出自迷罗老师所著书籍《二十四节气养生法》。

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