经历了国庆长假，相信大家的生活与工作又踏上正轨了，八天的时间不长，却发现朋友们的变化比前几个月加起来都大，胖的更胖了，懒得更懒了，硬的更硬了。

   减肥刚见点成效的小李说，这八天假期与他简直就是劫难一场，成天吃吃睡睡，费了好几个月的时间才减下去10斤，这几天通通长回来了。

   课堂上也能看得出，很多学员连一些基本的动作都有些吃力，腰刚往下弯一点腿就疼了，我说不用问，大家这些天一准没练习，大家使劲点头，可是问假期都干什么了，答案却是什么也没干。你看，瑜伽与养生不是只有时间就可以的，还要养成习惯。

   那现在，借着寒露这个节气，我们就来搞个活动，你来参与吧。每天定时定点给自己留点功课，坚持一个节气下来，让脑子里有这么个印象，形成习惯就好了。

功课不多，我是晓得大家脾气的，方法再好也不要复杂，否则这本身就是你偷懒的理由，我们来看，这个活动有四项功课。

第一呀，在这个节气上有一个穴位不可不知，赶紧把手腕亮出来，在掌腕横纹向小臂量三个横指的位置叫内关穴，这个穴点被称为三大长寿保健穴之一，可以调睡眠，养心脏，增长免疫力，在秋天的最后一个月上，寒气渐生，气血渐缓，应调整心包经来温煦心阳，保护心脏，内关穴就是这条经上的重要大穴，从现在起，每天早晚各揉上十分钟，当然不限时间，随时随地都做才好。

第二个功课是每晚静坐十分钟，静坐的方法参考我们之前讲过的七支坐，这是最适合的静坐入门方法，春夏养阳，秋冬养阴，对于身体活动来讲，动为阳，静为阴，所以晚秋要适当静坐再入睡，就会睡的踏实，免得梦里总是大片、连续剧的，晚上睡不好，白天没精神，到头来什么也养不好。

第三个功课是很重要的，腹式呼吸，这点我们应该都不陌生了，但很多人虽然知道，却不去做，我就很纳闷，这最省事最有效的养生秘诀你都不做，还要再学习什么呢？

生命在呼吸之间，腹式呼吸是调养内脏，补充元气最好的方法，好处太多了，多到三天三夜也说不完，现在大家不都是在找最省事的方法吗，这就是了，每天一百个腹式呼吸，可以分次做完，比方说一天分五个时段，每次二十个，不要太多，你会发现身体很快恢复过来，思路又开始清晰了，这就是腹式呼吸的神奇。

息息之间，至小腹发热，元气就足了，能量是秋收冬藏，所以一定要多做腹式呼吸，多收点元气，储备起来过冬，而与之相对的喉呼吸，也就是乌佳依呼吸法，在中医上讲这属于泄法，秋冬要少做，练习阿斯汤噶不可避免要使用喉呼吸，这也没关系，课下多做腹式呼吸来补，补泻平衡就没有问题，尤其是练习流瑜伽与阿斯汤噶的朋友本身消耗过大，就要把我们讲到的这三样功课做好：点内关、静坐、腹式呼吸，都是收和养的法门，配合起来，就能快速恢复体力，补充元气，运动当然好，更要顺着天地循环的规律来动，才是瑜伽养生大智慧。

第四个功课：泡脚。经过迷罗在课上反复唠叨，这一点应该早已是很多人的习惯了，如果你在做就太好了，一定要坚持下去，没做就要马上开始喽，春病多在头，秋冬病多在脚，寒从脚底生，养生最重要的经络都在脚上，累一天了，倒上一盆温水泡泡脚，温通奇经八脉，加速身体排毒，再加点“佐料”，比方几滴精油或者花瓣、艾草、红花什么的，就是一次居家SPA，但是你要了解，泡脚一定要泡出感觉，什么感觉，周身发热，汗似出不出，这样最好，没感觉就没效果，泡到全身大汗，反倒越泡越虚，火候很关键。

有的人跑了好几年的脚，也没什么感觉，我说你那不叫泡脚，充其量只能算洗脚，把脚丫往盆里一伸，晃两下就出来擦了，跑一辈子也不会太有效果的，记住，要泡够15——30分钟，找到感觉以后才算达标，这样效果才实在。

泡一次有一次的感觉，慢慢的你会爱上泡脚，就算什么都不做，至少把这一样坚持下去，也算你养生了。

好，以上四点你明白了，真的很简单，但越简单的方法往往越好，大道至简，以中医几千年的经验传承不会骗你的，养生就是养成生活习惯，坚持下来，听你的好消息。

                                 寒露养生功课要记牢

                                 一穴一息一坐一泡脚