去年因为工作变动，我搬到了现在所住的小区。小区的居委会有典型的北京气氛，有一群热心肠，开朗的老太太，有人听说我是瑜伽老师之后，隔三差五的来我这串门，问问关于养生方面的问题，不过他们也给了我很多的关照，虽然不在一个楼，却像近邻一样经常走动。

   这天，我去更换暂住证，他们一见我就来精神了，几位阿姨都凑上来，让我教两招，我问他们需要哪方面效果的，一位陈阿姨说，“我们这工作一坐坐一天，老坐着反到比站着还累，越坐越没精神，一下班就腰酸背疼的，有没有什么招让我们不动地方就能练的，能松松腰背肩膀，缓解疲劳。”

   一想，到也是，像司机呀、教师呀还有像居委会阿姨这样长期坐办公室的人几乎都有共同的职业病，像颈椎病、肩周炎、腰肌劳损什么的，就是因为长期总是保持一个姿势，使经络得不到伸展，气血得不到流通。不通则痛嘛，于是我教给了她们一招“懒人伸腰式”，据说从这以后，居委会再也没有谁的肩背不舒服，而且工作效率也提升了。

   那这个体式是怎么做的呢，其实很简单，每当我们工作感觉到疲劳的时候，就把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地，同时把双手十指交叉相扣，手心向天空的方向翻转，手臂伸直，尽量充分的向上延伸，找脊椎被拉开的感觉，保持这个姿势五到十个呼吸就可以了。

   怎么样，很简单吧，但是效果绝对不简单，当我们腿伸直向回勾的过程中，可以拉伸到膀胱经，能加速膀胱经排毒，膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐所感觉到背部沉重，腰部酸痛，小腿酸累都与这条经络气血不通有关，腿伸直脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。双手向上伸展，能伸展到体侧的肝胆经，我们讲过了，胆经就像一个电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来，我们一伸展，就像按下了胆经这个电梯的开关，阳气就送上来了，活力自然提升。

   瑜伽其实是一种生活方式，我们可以活学活用，把学到的瑜伽体式贯穿到生活中，这种状态下健康是潜移默化的，在不知不觉中就会收获健康。

   写到这，我也在桌子上趴了一个多钟头了，于是把椅子向后一推，顺势来了个懒人伸腰式，疲劳顿消，腰背的酸痛感也没影了，就这么简单的一招，累了就起来试试吧！