早6点，按时起身，不赖床，6点20分用早餐。基本食谱为面包1片，煮鸡蛋1个，水果1份，咖啡1杯。
7点10分从家步行到车站。
8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克，鱼或瘦肉1份蔬菜1盘，煮南瓜1小碗。
18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克，鸡或鸭1份，蘑菇1杯，蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。
19点开始在房间里看电视。
21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时。
22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳。
22点30分熄灯。
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