顾问专家/刘竞雄 中医副主 任医师

编辑/张文鑫

严寒的冬季，对于准妈妈和胎宝宝来说，都是比较严峻的挑战。那些食物才能保证准妈妈顺利度过寒冬呢？

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中医认为“产前宜凉，产后宜温”，大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。

阴虚体质多食滋阴清热的食物

如果你常常口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥，基本属于阴虚热性体质，应多选用滋阴清热的食物，如海参、鸭肉、兔肉、银耳、豆腐、荸荠、百合、沙参、玉竹、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物

如果你肢体寒冷、畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、带鱼、大枣、板栗、蒜苗等温性食物。

蔬果进补注意多

（1）多吃“黄绿色”蔬果

叶酸是一种水溶性维生素，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

胡萝卜和大枣合用会是不错的选择。

（2）多吃菜花好处多

准妈妈们产前可经常吃些菜花，预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。同时用菜花叶榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，可以止血止咳、消炎怯痰，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

（3）选择水果要谨慎

孕妇应首选含糖量相对较低的水果，如苹果、橘子、桃、葡萄等。

专家提示，西瓜是需要慎用的水果。柑橘性温味甘，但过量容易引起燥热上火。菠萝、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖或有糖尿病家族史的准妈妈们应少吃。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。

猕猴桃性寒，经常性腹泻和尿频者不宜食用。而荔枝、龙眼等热性水果容易产生上火症状，也易引起胎动不安。

日光——特别的营养，不可多得！

在太阳伯伯休长假的冬天，孕妈妈可别忽视了日光“进补”，孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。

（1）常晒冬阳，降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。

阳光帮助孕妇体内钙的吸收。在紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕妇体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

（2）常晒冬阳，增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

（3）常晒冬阳，防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期。在日照少的冬季晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。

Stop !进补禁区

禁区一：大补特补

冬天，由于天气寒冷，人们总喜欢选用一些热性食物和补品，如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等，民间认为，这类食物有强身健体、温中御寒的作用。有些家庭甚至三天两头给孕妇炖老母鸡汤、桂圆羹等等，但事实上这些食物并不适合给孕妇大量进补。

禁区二：人参、蜂王浆不宜食用

人参，乃大补元气的补品，不建议孕妇食用。因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的“人参皂苷”及降低血糖的“人参宁”等多种化学成分，能够使人体产生广泛的兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妇的休息质量。此外，人参还具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。

禁区三：吃凉食，不节制

孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服。一般来说，孕妇在冬天里吃凉的食物没问题，但一定要注意不能暴饮暴食，要适当地少吃，千万别把胃吃坏。尤其在怀孕晚期，孕妇的胃黏膜充血，如果过量吃凉的食物，胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等，有的还会呕吐，在这种刺激下很可能引起宫缩、导致早产；另外如果吃药治疗也可能影响到胎儿的健康。