一、 放松颈部肌肉，前后左右摇晃头部，如此36次。
        二、双手快速摩擦至发热，迅速擦按颈部两侧，以皮肤发热微红为度。
        三、 双肩配合呼吸上耸、下放的反复运动，上耸时吸气，下放时呼气，如此72次。
        四、 双手伸至最大限度再用力慢慢抓握，共81次。
        五、双腿平伸，脚趾用力张开，再慢慢缩拢并弯向脚心，共81次。
       
         每天早晚各做一遍。