-蝴蝶式

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。 吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。 保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。 作用 去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。 提示 身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

-坐十字

取坐姿，双脚并拢向前伸出，上身挺直。 吸气，轻抬左脚跨过右腿，脚掌平放在右膝外侧，左大腿紧压着下腹部;吐气，右腿也弯曲向后，脚背平放在臀部左侧的地面上，右臂从左膝穿过，左手绕过后背，右手握住左手腕，将上身向左侧扭转，脸部也同方向转动，眼望过左肩，深呼吸5次。然后换另一侧练习。 作用 调节神经系统，使内脏机能活性化，消除腰部脂肪，对腿部的伸展及改善关节灵性效果更强烈。 提示 做时意识集中在腰部。

-转肩式

取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于背后交握，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，臀部离开脚慢慢向上推，直至大腿与小腿垂直，头顶着地，双臂再慢慢往头方向伸展，肩胛处完全放松，自然呼吸，保持数秒。 作用 按摩头部，促进头、颈、肩部血液循环，美化容颜，使皮肤健康有神彩，有效消除颈肩、背、手臂、手腕等处的酸痛。 提示 有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

-虎式

取跪立姿势，手指向前。吸气，拱起背部，头部向下，右腿屈膝前伸与前额相触，意识集中在腹部;吐气，头部尽量向后仰，眼望上方，背部下沉，同时右脚向后上方伸展，脚尖蹦直，意识集中在脚尖上。还原吐气，左右脚各练习3次。作用:伸展脊柱，强壮生殖器官，同时能减少腹部、腰围、臀部与大腿脂肪。脊椎损伤者、严重关节痛者不适宜练习此式。

-半月式

动作步骤：1、取站姿，双脚双手成“大”字状。2、吸气，右脚向右方转至90O角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的地面上，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖;3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约距30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体、头部成一直线，左手也轻轻放在左髋部上，脸部转向左方，用腹部力量让身体平衡，自然呼吸。4、保持约10秒钟，换另一侧重复这个练习。作用：帮助消化，消除腰围多余脂肪。提示：熟练上述基本姿势后，可再尝试将脚继续向上抬的练习。